睡眠黄金规律 我的宝宝需要睡多久才健康？
新生妈妈小燕亲自带着6个月的幼儿，但总觉得孩子不管怎样睡，都仿佛睡不够的感觉，好像睡醒后不久就打瞌睡，但明明已经睡了好几个小时，但不给孩子睡，又担心影响孩子成长。小燕感到疑惑，不是说孩子越大，睡眠时间会越来越少吗，但为何自己的孩子总是越睡越多，越睡越累？
儿童期是生命成长中最为关键的阶段，而睡眠作为健康发展的基石，对婴幼儿的身体、智力和情感健康产生着深远的影响。那婴幼儿是否有一个睡眠黄金时间定律，以保障孩子的健康成长？
小儿专科姚霖泰医生表示，孩子对睡眠时间需求是因年龄及月龄而异，比如说婴幼儿每天需求睡眠时间为11～14小时的时长，而这也会随着年龄的增长而不断变化。
“年幼的婴幼儿一般需要更长的睡眠时间，因为他们需要使用睡眠的时间去补充能量及长大，而年长的儿童则可以逐渐适应较短的睡眠时间。因此，在制定合理的睡眠计划需要充分考虑到孩子的年龄和个体差异。”
而世界卫生组织所发布的一份有关儿童睡眠的指南表示，0～3个月大的婴儿每天应保持14～17小时的睡眠，4～11个月大的婴儿每天应保持12～16小时的优质睡眠，包括打盹；1～2岁的儿童应保持11～14小时的优质睡眠，包括打盹、有规律睡眠和唤醒时间；3～4岁儿童应保持10～13小时的优质睡眠，可包括打盹、有规律的睡眠和唤醒时间。
他接受《风采》专访时表示，午睡（打盹）的重要性对婴幼儿的健康成长不可或缺，这除了能够满足儿童每天总体的睡眠需求外，午睡也对孩子的情绪调控和认知能力的提升有着显著的积极影响。
“因此，在6岁以下的孩子，家长应该鼓励孩子保持充足的午睡时间，以让他们的全天活动提供更好的精力支持。”
他指出，睡眠对婴幼儿在身体、智力、情感有着很重要的关系，良好的睡眠对大脑的发育和功能有着不可忽视的影响，“睡眠可促进身体、智力和情感健康方面的作用，对大脑发育、记忆巩固和情感调节的重要性。这些方面的发展不仅关系到儿童当前的生活，更会影响他们未来的学业和社交表现。”
睡前忌使用电子设备
婴幼儿有时候会面对无法深度睡眠的问题，有些新手妈妈则表示，无论如何哄骗，孩子怎样都无法入睡，这是否有一些让孩子轻松入睡的秘诀？姚医生表示，为了帮助婴幼儿更容易入睡，父母受促建立稳定的入睡常规，比如通过阅读故事跟宝宝说说话，唱歌等，能够向婴幼儿传递入睡的信号。
此外，创造一个宁静、温馨的睡眠环境，避免刺激性的玩耍活动，都是培养健康睡眠习惯的关键步骤，有助于帮助婴幼儿更容易入睡。
“而在培养儿童良好的睡眠习惯是需要父母的有力引导，比如说要有保持一致的睡眠时间表，创造一个舒适的睡眠环境，同时也要时刻注意孩子的睡眠需求，合理规划他们的日常活动，确保有足够的时间用于休息和睡眠。”
如果孩子经常入睡困难、夜间醒来或睡眠质量较差，他个人认为需要考虑调整整体的睡眠环境，保持一致的入睡常规，同时因婴幼儿随时会容易担惊受怕，因此大人也需要随时准备应对孩子可能面临的不适或恐惧，比如通过呵护或拍打来给予孩子安全感，让他们在夜间能够更为安稳地入睡。
随着科技的发展，电子设备在孩子生活中变得越来越普遍，姚医生提醒说，睡前使用电子设备可能对儿童的睡眠产生负面影响，因电子屏幕所发出的蓝光可能抑制褪黑激素的分泌，会影响入睡时间。
“如果孩子三、四岁会用使用电子设备的习惯，建议在睡前规范电子设备的使用，设立一个离开屏幕的时段，让儿童的身体逐渐准备好进入深度睡眠，这样的措施不仅可以提高儿童的睡眠质量，还能够保护他们的视力和身体健康。”
他指出，如果白天的时候，幼儿有多进行身体活动和户外游戏，这也会对他们的睡眠产生积极影响，“充足的身体活动有助于维持整体健康，减轻儿童的压力，同时也有助于调节他们的睡眠-清醒周期。因此，在白天可以多鼓励孩子进行适度的户外活动，而幼儿则可以多跟他们互动活动。”
饮食方面对儿童睡眠的影响也是不容忽视的，医生建议，家长应该避免让儿童在睡前摄取量大的晚餐，可多选择富含色氨酸的食物，如乳制品和香蕉，家长可以合理规划儿童的晚餐时间和食物种类，以确保良好的睡眠质量。
了解宝宝的睡眠问与答
问：新生婴儿一天要睡多少个小时？
答：在新生儿出生后的第一个月，他们通常每天会睡大约16个小时。平均而言，在两次喂食之间，会有三到四小时的小睡。随着婴儿的年龄增长，小睡时间逐渐变得可预测。在6到9个月的阶段，婴儿的清醒时间大约为2.5至3小时，每天需要两次小睡，每次小睡的时间约为1.5至2小时。
问：1岁宝宝几点睡觉最好？
答：一般而言，一岁的宝宝在上午和下午各需睡眠1～2个小时，晚上则从7～9点左右开始入睡，一直睡到次日早晨，大约8～10个小时。建议尽量避免让宝宝在下午5点后到晚上7点前入睡，因为这可能导致宝宝在半夜醒来，也会影响大人的休息质量。
问：婴儿什么时候可以自己入睡？
答：婴儿在6到12个月的时候逐渐能够夜间睡眠时间延长，甚至可能形成整夜的睡眠习惯，建立相对稳定的睡眠模式。因此，在这个时期，父母可以开始帮助宝宝培养自主入睡的能力，让他们学会独立入眠。
小儿专科姚霖泰医生
撰文：林艾萱
图片：unsplash、受访者提供
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