女生月经来潮后身高停顿？ 营养师：遗传和生活环境是关键
晓红在12岁初次月经来潮后，妈妈发现女儿当时的身高已有160公分，以为女儿会在中学继续长高，然而却发现，女儿自月经来潮后，身高就停顿，是否身高跟月经有一定关联性? 月经来潮后是否身高就会无法再增加？月经周期与身高增长之间到底有着怎样的关系？
在普遍的观念中，女性的月经周期是否与身高增长存在直接关联一直备受关注，然而，身高的发育过程其实是受到多种因素的共同影响，其中遗传和生活环境才是决定身高的关键因素。
营养师陈峋延表示，决定一个人的身高是有很多因素成长，而充足的营养供应对于青少年生长发育是至关重要。
“月经周期通常不会直接影响女性的身高增长，身高的增长是一个复杂的生理过程，受到多种因素的影响，包括遗传、营养、健康状况和生活方式等，月经周期对身高的增长没有直接的因果关系，而更多地是受到遗传和生活环境的影响。”
她接受《风采》专访时指出，遗传因素特别是在确定个体身高上扮演了重要角色，比如说父母的身高往往会影响子女的身高，因为身高是具有遗传性。此外，营养状况也是一个关键因素。
“充足的营养对于儿童和青少年的正常生长至关重要，而月经周期对于整体的身体生长影响较小。”
月经周期不影响身高
身体的生长是一个渐进的过程，通常在青春期达到峰值。月经期间，女性的身体会经历生理变化，然而这并不会导致身体停止增长，月经周期涉及子宫内膜的周期性脱落和再生，与身体其他部分的生长并没有直接关联。
陈峋延表示，在女生的生长发育期，遗传、营养、健康、运动等因素的影响更为显著，青春期更是身高增长的黄金时期，因为在这个阶段生长激素的分泌增加，促使骨骼和身体其他部分发育。
“生长激素的产生和分泌是受到遗传因素影响， 这也说明了为何父母的身高与孩子身高息息相关。”
她指出，很多人认为女性来月经后就无法增长身高， 但研究显示（West J Med. 2000 Mar; 172(3): 182–185.），初潮后身高的平均增长大约7公分，因此女生在月经后仍然有可能继续增高，尤其是在青春期。
没有特定饮食有助增高
那是否有特定的饮食习惯可以促进身高增长？或者有没有特别推荐的食物或营养素可以针对身高方面有所帮助。对此，营养师指出，身高增长的确是受到多种因素的影响，但并没有科学证据显示单一的食物、特定食物或特定饮食对身高增长有显著影响。
“均衡饮食对于身高的增长才是最重要，尤其是要多摄取富含蛋白质，高钙质及全谷物的食物，蛋白质是身体建设的基石，包括鸡蛋、瘦肉、鱼类、乳制品、豆类和坚果等食物都是良好的蛋白质来源，这些食物有助于肌肉和身体各组织的发育，为健康的身高增长提供支持。”
此外，钙是维持骨骼健康的关键元素，青少年受促摄取高钙的食物，如牛奶、酸奶、乳酪、绿色蔬菜、豆腐和豆制品、鱼虾壳类、坚果以及一些强化食品都是丰富的钙质来源。此外，适量的阳光暴露也有助于体内合成维生素D，促进钙质吸收。
另外，在青少年阶段，父母可以为孩子准备更多的优质碳水化合物的食物，如全谷物食物，最好是选择糙米、全麦面包、燕麦等全谷物食品，此优质碳水有助于稳定血糖水平，为身体提供持久的能量。全谷物还富含矿物质和维生素，维持身体的健康，并通过提供纤维促进肠道健康。
陈峋延表示，多摄取多样化的水果和蔬菜能够提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于满足身体各项需求，促进细胞的正常功能。
“最重要还是要保持充足的水分摄取对于维持身体各项功能的正常运作至关重要，而青少年活动量大，他们一天都必须摄取3000毫升的水分，帮助身体发展。”
她也劝请如果要身体有好的营养及发育，就应该限制快餐和加工食品，“尽量减少摄入快餐、加工食品、高糖分和高脂肪的食品，以避免过多的能量摄入和可能的营养不良。通过培养这些均衡的饮食习惯，青少年能够获得全面的营养支持，为健康的成长奠定坚实的基础。记住，发育期的饮食选择直接影响着身体的发育和整体健康。”
青少年时期是身体发育最为迅速的时期之一，而运动与体育锻炼在这个阶段对身高的发育有着积极的影响。因此，营养师表示，多做运动（ 游泳、球类运动、跑步、自行车、攀石等）及体育锻炼的确影响身高发育。
“适度的运动可以锻炼肌肉，提高心肺耐力，帮助刺激骨骼生长，增加骨密度，并促进生长激素的分泌。”
跳跃可刺激骨骼增长
那有没有特定类型的运动对促进生长特别有效？陈峋延提议，一些特定类型的运动可以直接刺激骨骼的生长。例如，重复冲击的运动，如跑步、跳跃和篮球等有助于骨骼的适度压力，从而刺激骨骼的增长和密度。这对于青春期的骨骼发育至关重要，帮助孩子们达到更好的身高。
“多进行适度而有规律的运动可以在多个方面促进身体的健康，包括刺激骨骼生长、提高心肺耐力、增加骨密度，并激发生长激素的分泌。这包括有氧运动，如跑步、游泳和自行车骑行，这些运动可以提高心肺耐力，增加氧气供应到身体各个部位。这不仅有益于全身的健康，也可以促进身体的代谢活动，有助于更好地利用营养物质，支持身体的正常生长。”
此外，体育锻炼有助于增加骨密度，使骨骼更加坚固。特别是在青春期，骨密度的增加对于预防骨折和骨相关疾病至关重要。
一些父母会为了让孩子继续长高，而让孩子服用一些维生素或保健品，这是否可以帮助女生在月经后继续增高？营养师认为，目前没有科学证明补充剂可以明显增加女性月经后继续增高。“对健康的人，确保均衡饮食才能支持正常成长和发育，通过正常的均衡饮食获取营养更能被身体吸收， 并定期进行运动来促进身体长高。”
她说，除了营养和运动之外，良好的睡眠质量是身高发育的关键，“生长激素主要在深度睡眠时分泌，因此保证充足的睡眠时间至关重要。”
她认为应该为孩子建立规律的睡眠习惯，确保他们每晚8-10小时的充足睡眠，避免熬夜和在睡前使用电子设备，此外，创造一个安静、舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量，进而促进身高的增长。
在孩子的成长过程中，科学、运动，饮食和良好睡眠的完美平衡才是实现最佳身高发育的关键，因此父母可以通过关注孩子的饮食结构，鼓励适度的运动，以及创造良好的睡眠环境，为他们提供最有利于发育的条件，确保孩子在健康的轨道上茁壮成长。
营养师 陈峋延
撰文：林艾萱
图片：网络
【免责声明】
《风采》网站欢迎读者/网民留言，创造友好交流空间；唯网民留言皆不代表本网站立场。本网站有权删除任何人身攻击、鼓吹种族宗教隔阂、诽谤造谣、网络霸凌等煽动性留言。
- 想要买《风采》，网购最方便！
- https://s.lazada.com.my/s.hijNk
- shopee.com.my/nanyangpressholdingsberhad
- 订阅《风采》电子杂志： https://vip.sinchew.com.my/e-feminine/
- 订阅《风采》纸本杂志： https://vip.sinchew.com.my/feminine/
