疗愈26式A to Z
每天的烦心事总是没完没了，甚至对生活深感心力交瘁，心情莫名陷入低潮？随着生活快节奏，现代人所面临的心理压力越来越大，精神疾病所占比例越来越高，心理亚健康几乎成了现代人的通病。是的，每个人都会经历情绪低潮，但一定要懂得及时调解压力，改变消极想法，才能远离身心疾病。新的一年，好好开始，这里推荐26个疗愈方式，助你解脱令人焦虑的负面心理，过个美满的2020年。
【A】ASMR 自发性知觉经络反应
ASMR（Autonomous Sensory Meridian Response）崛起于网络Young时代，网红将制作咀嚼酥脆食物、开气泡饮品、揉戳玩具、翻阅书本的声音等录制成影片，大受市场青睐。别以为它只是网红搞噱头的管道，事实上ASMR是一种感知现象，通过日常对五感的刺激达到“颅内高潮”。简单的说，让人头部有过电酥麻之感，有助于睡眠、进一步减压和缓解负面情绪焦虑。当你感觉心里不舒畅，不妨Follow以下ASMR博主，缓冲负面情绪吧！
【推荐】Babzi ASMR
爆红的韩国帅气Oppa，讲话轻柔，视频包含多元音效，包括咀嚼食物、写字声、剪布声、搅拌冰块声等等，创意无上限。
【推荐】GentleWhispering Maria
主播声音超级轻柔，用其独特的声线，抚慰且治愈了许多失眠者。
【B】BOOK 夜读
试试在床边放一本书、挑一盏灯，趁入睡前随意翻阅，也许你会在字行里间找到感动，因某些句子而哭或笑，在时间转移中不自觉被书中文字疗愈，重获新生与力量。
【推荐】《小王子》作者：Antoine de Saint-Exupéry
书中描写小王子从自己的星球前往各个星球所遇见的历程。通过小王子视角，透视出成人世界的孤独、寂寞与荒唐。每个大人都曾经是小 孩，这本老法国著名童话故事为不同年龄阶层的读者带来不同感动。
【推荐】《拥抱你内在的小孩》作者：Krishnananda Trobe & Amana Trobe
作者是一名心理医生，本书由他与妻子共同撰写，描写恐惧和童年创伤，一步步引导读者接纳拥抱自己内在的小孩，走出苦痛。此书得到国际生命教练和身心灵作家张德芬推荐，值得一读。
【C】COOKS 下厨
做料理结合视觉、听觉、触觉、嗅觉与味觉于一体的过程，当一个人专注于烹饪过程能放松心态，发挥创造性，挑战各种创意食谱。推荐几个关于美食Instagram给大家，单看图片就足以疗愈！
【推荐】symmetry breakfast 对称早餐
每日坚持为爱人制作早餐的Michael所设的帐号，早餐摆盘完全对称 ，且日日更新不重复，羡煞众人，全球有76万多粉丝等看他准备的早餐呢！晨起不妨从这位火爆红的美食博主晒的早餐得到你的烹饪灵感。
【推荐】kongkong2_kim 营养便当
博主通过缩时影片呈现便当教程，操作简单易学，完成品宛如疗愈艺术品。
【D】DIARY 日记
研究证实，连续6星期以日记方式书写烦恼，有效削减压力，提高抗压能力。通过书写过程，对事情进行分析与完整思考进而发现其实很多事情“没什么大不了”的，减轻原本的不愉快，心态更为积极。对于一些经历过创伤或极度压力的人，写作疗法产生明显的康复效果。当你找不到对象倾诉时候，不妨通过纸笔将负面思绪记录下来。
【E】EXERCISE 运动
美国心理医生说：运动是情绪的氧化剂。最简单不费力的方法就是多走路，每次至少坚持20分钟，这样能使大脑分泌一种叫beta(β)脑内啡和多巴胺的快乐荷尔蒙，让人产生高昂情绪。坚持每周维持做些调节心跳和呼吸的有氧运动，利于心理健康，解除精神疲劳，提高思维敏捷度。
【F】FOOD 美食
大道至简的治愈方式。美食可以满足味蕾，不同颜色的美食给人带来不同的疗愈效果，吃得健康还能预防疾病。设计精心的餐具给人同时得到慰藉。下班回家，吃上一顿家常便饭，得到饱足感何尝不是一种小幸福。心情低落，一道精致的甜品能融化悲伤；一碗暖胃的热汤可以加速新陈代谢，加快血液循环，神经自然兴奋起来，即刻缓解所有的疲劳。
【推荐】Milligram
风格极简的个性咖啡馆搭配手工制作精致可爱的甜点，加上小巧温馨的环境与各类经典西餐，给客人一种清新疗愈之感。
地址：No 8, Jalan SS26/4, Taman Mayang Jaya, 47301 Petaling Jaya, Malaysia
电话：03-7497 4358
营业时间 : 11am – 11pm （每天）
【G】GLAMPING 露营
Glamping将传统露营融入舒适奢华元素，风靡全球。国内已有许多旅游景点设立Glamping站让热爱露营又怕麻烦的人可以尽情解放平日压力。不用自己搭帐篷，毋须烦心设备，有的还设有Jacuzzi让你可以一边泡浴一边赏星空，全身悠然放松的尽情享受高质感露营Feel。
【推荐】Glamz at Genting
网址：www.glamz.com.my
【H】HOME 回家
年纪增长，隐藏情绪成了所有成人会面临的考验，就算受了委屈都会试图压抑。一旦压抑过久，郁闷的心情容易导致疾病缠身。建议无论身处何方都不要忘记回家，唯有家人熟悉你的脾性，无须言语便能意会你的难处。回到让你心安的家，探望年迈的父母、和孩子玩耍，感悟生命的可贵，都能为自己的心灵充电。
【I】INTEREST 培养兴趣
别让工作浇息对生活的热忱。上班族大可利用闲暇时间，做些自己感兴趣的事，开拓自身潜能，如下厨专研食谱、学习针织 、书法或出外参加工作坊，让大脑换个方式运作可解放紧绷情绪，保持恒久快乐。
【推荐】 My Weekend Plan
配合都市人快节奏又总抽不出时间上课而运营而生的网站，为大众规划周末计划，提供各种工作坊与户外体验活动，包括烹饪、英文字体教学（Brush Lettering）、烘焙、手作、桌游等，详情可查www.myweekendplan.com.my。
【J】JUNGLE 森林沐浴
森林中枝繁叶茂，山溪水满，蝉鸣鸟叫，有助打开人体感官，建立互相倾听的信任关系，改良情绪。森林中的植物光合作用释放高浓度负离子，可降低血压、调节中枢神经并且促使内分泌功能。不少国家也利用经过认证的森林环境，让民众在森林中展开漫步、体操、森林呼吸法等活动，达到增进身心健康、预防疾病的目标。
【K】KARAOKE 唱-K
压力影响身体免疫。唱K使大脑产生减低焦虑症状的“催产素”荷尔蒙，达到心理满足，提升朋友或恋人之间的感情，幸福感与安全感瞬间Up！唱不同类型的歌曲都有益身心，抒情歌安定血压；快歌愉快身心；大声唱歌舒压心理疾病，大大提升免疫力！对于嚷嚷想减肥的人，唱K最疗愈的莫过于完整唱尽一首歌所消耗的氧气量，相当于跑了一圈，条件是学会腹式呼吸。
【L】LONELY 享受孤独
要学会和外界相处，也要懂得如何与自己独处。个体灵魂需要成长，与内在的自己对话，直面自己的情绪，相信自己可以战胜与克服所有的忧虑，慢慢的享受生活温吞之感，然后在独处中学会坚强，强大内心，成熟心智。灵魂得到充实，人也能减少浮躁感，心胸豁达接纳外在的压力，同时轻松调控压力。
【M】MOVIE 看电影
研究发现，情绪低落是可以通过电影治疗的。人在观赏电影时会直接表达内心情感。当然，必须得选对适合当下心情的电影，推荐几个疗愈处方电影给读者：
【推荐】遗憾处方 //《在咖啡冷掉之前》
改编自同名小说的日系电影，叙述咖啡店里有个特定座位可以穿梭时空，让客人回到过去或窥看未来。戏中各角色都怀抱着伤痛，却试图去重拾勇气回望遗憾，继续为未来努力。别再为难自己，和过去和解，大概是这部电影最大的疗愈之处。
【推荐】解忧处方 // 《小森林》
电影讲述女主角离开疲惫的城市生活回到老家自给自足的四季时光，再次与从小认识的朋友重遇，过去的伤痛记忆在大自然中满满得到疗愈。片中美景与美食都异常吸睛，在韩国创下高票房记录，被封为最疗愈影片。
【N】NATURE 接触大自然
越来越多调查发现，植物芬多精提振精神、调节压力、舒缓情绪，并具有杀死细菌和真菌功效，提高人体免疫力。因此，多与绿色空间相处的居民压力相比都市居民来得低，亲近大自然成为最立竿见影的情绪改善良方。
【O】OCEAN 与海共行
许多神经科学家和心理学对蓝色空间（Blue Space）进行研究，发现河流、湖畔或海洋对清晰思绪十分奏效！常在海边散步或跑步可将过度负荷的心灵转换为轻松模式，因为当大脑放松时候，人变能接纳更多的灵感和富创造性的思维。现代人多使用电子产品，其电离子会耗尽本身自然能量，而由瀑布、海洋波浪和阵雷产生的负离子，可以帮助人体加速吸收氧气，恢复活力，平衡大脑中血清素含量并提高注意力。
【P】PICNIC 户外野餐
挑选一张漂亮的野餐布垫，自备简单餐饮，约上三两好友或家人们，到环境优美的公园或绿色草原一边野餐一边畅聊吧！要知道，和亲近的人互相关怀可以促进催产素分泌，改善关系，产生宁静的感觉。
【Q】QUOTE 心灵鸡汤
偶尔看些心灵鸡汤的句子或励志短片，让这些正能量话语赐予自己正能量，继而积极面对生活，避免自己钻入牛角尖。
【R】REFLECTION 冥想法
冥想有助扫除身心欲念，使内心得到洗礼。试试通过莲花盘坐练习呼吸，然后专注于感受自己，比如可以想象一朵花的模样，认真体验，当熟练几次后就会变成一种习惯，感受整体幸福感。每天上班时间抽出5分钟，放空思绪冥想，它能使你转变意识，引发内在智慧和力量。
【S】SPICY 适当吃辣
不要怀疑！适当吃辣令人产生快感！当舌头与嘴巴神经末梢感受到辣椒刺激时，大脑会命令身体处于戒备状态，导致心跳加速，增加唾液分泌，产生内啡肽（Endorphin），兴奋感贯穿全身。
【T】TRAVEL 旅游
日复一日的周遭环境的确会让人深感疲劳，不妨自己主动补充能量，去旅游！目的地就选可以泡天然温泉的地方吧，如日本草津温温泉与冰岛蓝湖。温泉中的天然矿物质拥有杀菌力，起到护肤作用，帮助治疗疾病亦治愈心灵，还是一个融合文化与自然景观的旅游呢！
【U】UNIQUE跳脱常规
别给自己套上太多枷锁，偶尔跳脱往常的规矩生活，如换地方吃午餐、换一条路去上班，换新的穿着方式，全新体验能够提高感知力，让你接触更多的新鲜事物，从而有助于缓解压力。
【V】VOLUNTEER 乐善好施
施比受更有福。多实施微小善举，探访孤儿院、老人院或残障中心或乐捐，激发同理心，保持知足常乐的正面心态。一个人的善心在社交活动中会产生良好反应，激发周围的人慷慨与合作，可谓一大乐事。
【W】WINE 葡萄美酒
改善营养也是其中一种疗愈方式！犹太法典记载着一句话：“葡萄酒是世上最好的良药。医学证明，葡萄酒保护血管、防止动脉硬化、降低胆固醇、酒内蕴含多种氨基酸能调解人体生理机能，适当饮用对人体有益，但得谨记千万不要过量。
喝茶Tea——茶多酚抗氧化缓衰老；茶氨酸放松神经具有镇定作用，茶香利于舒缓身心，让你整日保持好心情。
忘记Forget——忘记是人体自我保护机制，及时处理不堪重负的烦恼，遗忘不愉快，不让烦恼主宰情绪。
大笑 Laugh——最天然、最简单的止痛药——大笑，它能提升脑内啡分泌，抑制压力导致的应急激激素和肾上腺素，改善情绪。
按摩 Massage——适当在皮肤或肌肉上按摩刺激穴道，可促进良好脑内啡分泌。
【Y】YOGA
瑜伽修身养性，透过练习瑜伽与掌控呼吸法以加速血液循环，能提升免疫系统，排除体内毒素。瑜伽动作曼妙，帮助塑形消除疲劳之余，每完成一个动作都能令人产生愉悦和满足感，从而增强自信心，加强心理素质，降低焦虑。
【Z】ZIZZ 打盹
睡眠不足将严重影响情绪而失控暴走。利用上班午休时间抽出几分钟浅睡以增进肌肉记忆，能帮助你有效学习新技能，全心专注于工作。工作得心应手，烦心事也随之减少。
[温馨提醒]：
压力无处不在，放任不管只会将加重心理负担引来疾病，建议大家时常关注身体发出的“警告”信号，进行针对性预防和处理，必要时候还是得及时咨询心理医生。
资料整理：芷蕾
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■详尽内容：第699期《风采》