并非产后才会忧郁 孕期抑郁症对母胎伤害更大！
小丽怀孕三个月，因孕早期的一些妊娠反应，导致她出现各种身体和心理的不适，包括恶心、食不下咽、失眠等，导致她情绪起伏不定，后来小丽发现自己常常会独自一人哭泣，且对未来的生活感到悲观消极，去见了医生，医生说小丽罹患上了‘孕期忧郁症’！
很多人都听过‘产后忧郁症’，但大家几乎对‘孕期忧郁症’并不熟悉，研究表明，大约有7%的怀孕女性会患上孕期抑郁症，而在中低收入国家，因担心孩子的未来，这个比例可能更高。在一般人群中，女性患抑郁症的比例是男性的两倍，并且女性在生殖年龄期间患抑郁症的风险较高。
基于大家对孕妇的情绪起伏总是习以为常，并认为这仅是荷尔蒙作祟，导致孕期抑郁症常被忽视。一些抑郁症的症状，如睡眠问题、能量水平下降、食欲改变和性欲减退，与怀孕本身的症状相似，因此若忽略不理，情况严重的话，可能会对孕妇及胎儿不利。
在怀孕过程中，生理健康及心理健康是同等重要，但很多孕妇及身边的人过于将心思放在腹中的宝宝身上，以至于忽略了孕妇精神健康的重要性。怀孕期间出现的忧郁症状，轻者会影响孕妇的情绪，重者可能会导致自残，因此及时寻求医疗和支持是至关重要的。
孕期与普通抑郁症的差异
那要如何识别孕期忧郁症及妊娠反应，一般上怀孕期间的抑郁症体征和症状与普通抑郁症患者的体征和症状相同，症状包括：
- 对宝宝过度焦虑
- 常陷入失眠状态及无故哭泣
- 无法从往常认为愉快的活动中获得乐趣
- 常觉得自己一人孤军作战
- 有自残或自杀想法
目前为止，医学界依然无法了解导致孕期抑郁的风险因素，但多数是来自焦虑、生活压力、抑郁症病史、社会及家庭支持不足、意外怀孕、亲密伴侣暴力等原因。
孕妇如果在孕期期间出现忧郁状况，其消极情绪会对下丘脑造成不良影响，这会导致宝宝出生后情绪容易不稳定，爱哭闹，基于情绪的变化也会引起内分泌和血液成分的变化，这也会影响胎儿的生长发育，特别在早孕时期，胎宝宝还不稳定，如果过于悲哀或忧郁会使胎动过速、胎盘早剥，甚至导致胎死腹中。
多倾诉可助减压保持好心情
因此在面对孕期忧郁症，若情况不严重，孕妇也可以采取自我自救的方式，对于新手妈妈孕期忧郁症更常见，这是过于担心宝宝所致，担心小产或者对性生活产生畏惧，因此准妈妈可以进行几个方面来自我调节。
一是保持开放豁达的态度，如果不要过于计较琐事，当遇到挫折时，也不要纠结过度，丈夫和其他亲属应多关心和照顾准妈妈的情绪，使她的心理状态保持在最佳状态。而怀孕期可以多看有关于怀孕和分娩方面的书籍，多进行一些孕妇可以做的运动、瑜伽等。
准妈妈也可以通过群组与其他准妈妈一起分享状况及加油打气，或可通过写日志或向他人倾诉的方式来处理感情也是一个不错的方式，多做一些自己感兴趣的事情，比如看书、听音乐或者郊游能转移注意力，帮助孕妇及时宣泄不良情绪，维持心态的平和。
当自己心情不好时，可以向身边的人倾诉，倾诉本身就是一种减压方式，让心情逐渐开朗。无论自己还是家人，要共同努力，保持准妈妈的好心情，等待宝宝的来临。
孕妇因为怀孕导致身形变胖，会因为觉得自己‘变丑’而心情郁闷，因此可以让自己多打扮，经常改变自己形象，偶尔出门化个淡妆，每天把自己打扮的美美的也能让心情变好。
提早了解分娩过程减轻不安感
此外，准妈妈要减少焦虑感，一定要定期做产检，在可以掌握胎儿的健康状况后心里会更安心，在孕中期的阶段，心理保健的重点应在于通过生活、工作和休息的适当调整，以保证良好的心理状态。
基于孕中期也可能会出现各种病理状况，如妊娠高血压综合征和贫血等，因此坚持产前检查，会让你放松对身体状况的注意，很可能会导致不良后果。所以，准妈妈在这个阶段仍然应定期到医院接受检查。
一般上孕妇的忧郁与生产时的担忧也有很大的关系，因此要减少怀孕的焦虑，可预先了解分娩过程，如果准妈妈预先学习一些分娩的知识，就会减轻这种情绪上的不安，可以及早向医生询问关于无痛分娩，或者剖腹及自然产的选择。
忙碌可以减少焦虑的情绪，准妈妈可以和先生一起为未出世的宝宝准备一些必需品，想好孩子的名字，或者去参观坐月时的陪月中心，转移注意力可以使准妈妈心情好转。
怀孕是一件开心的事，但如果出现孕期忧郁症也无需过于自责，让自己好好度过这个怀孕阶段，尽量排解不好的情绪与压力，即可让自己有一个快乐的孕期，而家人的支持对孕妇的情绪也有一定的帮助，对于孕妇的情绪波动，家人也应尽量多包容多理解，让一家人欢乐迎接宝宝的到来。
撰文：林艾萱
图片： unsplash、网络
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