怀孕后的呵护 关注心理、生理和外在的三大层面
B小姐结婚前是一名导游，到处游玩飞行的她在育儿后想要当一个全职妈妈，在孩子出生后，她的生活起了天翻地覆的改变，当初以为生产后就可以当个幸福的全职妈妈，但事实并非如此，原来孕后所带来的心理、生理及外在的变化是如此的巨大，让她差一点崩溃！
怀孕可谓是每位女性生命中的一段重要时刻，生产后伴随而来的不仅是新生命的萌芽，还有身体和心理上的变化。而为了确保母婴的健康，让妈妈们有个更好的心理准备，孕妇在怀孕后需要在心理、生理和外在三个层面进行全方位的呵护。
心理层面的变化
- 接受妈妈身份的改变
怀孕带来的最显著的心理变化之一是成为了一个妈妈的身份。孕妇需要适应从个体到家庭的身份转变，理解并接受自己将成为一个孩子的母亲。这个转变需要时间，家人和伴侣的支持和理解是至关重要的。单身与已婚的身份差距不大，但妈妈这个身份却是24小时的照顾与担忧，导致很多女性开始会产生焦虑。因此在生孩子前，一定要让自己有个心理建设，当了妈妈的确会比以前更不自由，但却多了一份甜蜜的负担，而这些都是短暂的过程，也是生命重要的里程碑。
- 克服24小时的婴儿照顾压力
面对新生儿的24小时照顾，提前学习育儿知识，参与产前课程，与有经验的父母交流经验，有助于增加信心和减轻压力。同时，在育儿后最好有一个支持系统，包括来自家人和朋友的支持，能够有效缓解焦虑感。
此外，为了更好地应对24小时的婴儿照顾，建议夫妻双方要保持良好的沟通和默契。定期的交流可以让双方更好地了解对方的期望和需求，共同制定适应新家庭生活的计划，让妈妈可以每个星期有一个Me Time放松自己充电。同时，学会彼此支持和理解，不要因为育儿的事情吵架，共同分担家庭责任，建立稳定而和谐的家庭关系，有助于减轻妈妈们在身份转变中可能出现的压力和焦虑。
- 让心情及情绪保持稳定
产妇的情绪容易波动是非常普遍，因此记得在生产后不要沦陷在24小时的育儿生活里，这很容易让产妇感觉抑郁及看不到前景，建议保持积极的社交活动、多出外与人喝茶交流，进行适度的运动和学习应对压力的方法，这些都有助于维持良好的心理状态。
如果真的觉得自己有抑郁的状况，需及时与医生或心理健康专业人士交流，获取专业的心理支持。
生理层面的变化
- 适应身体状况的改变
生产后的产妇会经历一系列身体上的生理变化，这些变化是产后恢复的一部分，而理解并采取积极的措施对于新妈妈的身体健康至关重要，比如了解子宫和骨盆底肌肉的恢复是需要时间，因此产妇可以通过进行骨盆底肌肉锻炼，如骨盆底肌训练操，促进这些肌肉的恢复，提高骨盆的稳定性。
其次，乳腺的生理变化也是产后的一部分，新妈妈的乳腺会开始分泌初乳，准备喂养新生儿。这一过程可能伴随着乳房的胀痛、乳腺充血等不适感。通过正确的哺乳姿势、定期的哺乳和及时的乳腺按摩，可以帮助缓解这些生理不适，促进乳汁的分泌。
- 处理性需求的变化
怀孕期间，由于激素水平的波动和身体的变化，性需求可能会下降，可能会与伴侣出现一些争执，这是正常的生理现象，但对于伴侣之间的关系可能带来一些挑战。沟通是关键，开放而诚实的对话能够减轻双方的焦虑，并找到适应性的解决方案，如改变性行为的频率或尝试新的亲密方式。
- 应对频尿等生理不适
有些产妇在孕后会经历频尿等不适，建议采取一些生活方式的调整，如白天多次小量饮水，避免在睡前大量饮水，维持适度的锻炼以提高骨盆底肌肉的稳定性。如果频尿问题严重，及时向医生咨询，寻求专业建议。
外在层面的变化
- 调整身形变化的心态
怀孕后身形及外在的变化是正常的生理现象，有些产妇会感觉自己好像出现断崖式衰老，引起自身形象的不安。建议通过穿着合适的衣服，保持良好的体态和姿势，以及采取积极的心理暗示来调整对身体变化的接受程度。
产后新妈妈需要接受身体的自然变化。怀孕期间体重的增加、肌肤的松弛等变化是为了孕育新生命所做出的生理牺牲。因此，新妈妈们应该通过理性的认知，正视这些自然的变化，理解这是身体经历过程中的一部分，而非缺陷。
- 适度锻炼维持身体的健康
锻炼不仅对身体健康有益，同时也是提升自信心的一种有效途径。通过多样化的锻炼方式，你可以逐渐塑造出更加健康、有活力的体魄。
有氧运动如跑步、游泳，以及力量训练如瑜伽、重训，都能够促进身体的血液循环、增加肌肉质量，使你的身体更加强健有活力。锻炼会让你身体产生多巴胺，继而会忽略产后所带来的负面情绪。定期的运动可以逐渐改善身体的形态，增强体态和姿势的美感。
- 注重个人形象提升自尊心
护肤与穿着打扮不仅是外在形象的呈现，更是对自己的一种关爱。在怀孕及产后的身体变化中，注重个人形象的护理是提升自尊心的有效途径。每一次精心的护理和打扮都是对自己的一份礼物，能够让产妇感到更加自信、美丽，从而更好地享受怀孕及育儿的过程，因此产后在忙碌照顾宝宝的时候，一定别忘了打扮自己，适时的打扮及穿着会让你一天觉得更美好。
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撰文：林艾萱
图片： freepik、网络
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