【保健】3种‘天然泻药’食物 让你排便畅通无阻
便秘，就像玩黄金矿工，爪子勾到了最大的那坨金矿，巨慢无比，却无能为力的那种感觉……不仅让很多人感叹：“便便真的不是你想排就能排的……。”，这应该是你我都有的便秘惨厉。
便秘‘拖久了’ 小心4大危害找上门！
危害1：导致胃肠神经功能紊乱
长时间的便秘，导致粪便潴留，其中的有害物质被吸收，会引起胃肠神经功能紊乱。从而出现，食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现。
危害2：形成粪便溃疡
长期便秘，会导致便便越来越干燥，而较硬的粪块，会压迫肠腔，使肠腔狭窄及盆腔周围结构，阻碍了结肠扩张，使直肠或结肠受压，而形成粪便溃疡，严重者，可引起肠穿孔。
危害3：易患结肠癌
据资料表明，严重便秘者，约10％患结肠癌。长期便秘，而使肠内致癌物，长时间不能排除所致。所以，一定不要忽视了便秘的情况。
危害4：引起肛肠疾病
长期便秘，排便困难，粪便干燥，都会直接引起或加强，肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔疮等。所以，如果本身就有直肠病者，更要重视预防便秘。
每天多吃一点 3种食物组合
1.蜂蜜 + 黑芝麻
蜂蜜2-3羹匙，黑芝麻焙熟，研细末2-3羹匙，兑开水，温凉均可，调成糊状口服，早晚各一次。
蜂蜜水具有润肠，促进新陈代谢的作用，可以改善便秘。
芝麻可以润肠通便，保持我们大便不干燥。
二者搭配在一起，改善便秘效果不错，可以试试哦！
2.酸奶 + 紫苏仁油
取5ml紫苏仁油，加入到200ml无糖酸奶中，搅拌均匀，食用即可。
肠道菌羣减少，和油脂摄入过少，都是导致便祕的2个原因，此二者搭配，可有效改善便祕，有助于排肠毒。
紫苏仁油，富含大量不饱和脂肪酸，润肠通便的同时，还可以给血液排毒。
用紫苏籽，压榨而成的植物油，营养价值极高，富含大量Omega-3脂肪酸，不但有益心血管健康，还可促进肠道排毒。
紫苏籽，能降洩肺气，以助大肠传导，并且，含有大量油脂，能润燥滑肠，可润肠通便，助力肠道排出毒素。
紫苏仁油富含大量的不饱和脂肪酸，对人健康十分有益，并且有润滑肠道，促进体内废物排出的作用。
紫苏仁油，含有丰富的α-亚麻酸，有很好的润滑肠道的作用，并且，能减少身体坏胆固醇的量，裹带血液中的废物排出体外。
酸奶，含有丰富的益生菌，对于人体肠道保护非常不错，缓解便祕情况。
并且，富含的高活性无机矿物质、微量元素锌及维生素A、维生素E的某些衍生物等，有助于体内某些有毒物质的转化和排洩。
二者搭配在一起，可形成易于人体吸收的脂蛋白化合物，人体吸收效果更佳，润肠通便效果也更显著。
3.醋+黑豆
选取适量黑豆放入炒锅中，用中火干炒，待豆皮爆开后，改小火再炒五分钟，盛出后在通风处晾凉。
然后倒入足以没过豆子的陈醋，待黑豆把醋全部吸收了，加上蜂蜜，拌匀即可，每天吃3-6颗。
醋泡黑豆，自古就被视爲一种清肠养生法。
战国时期的《五十二病方》中记载：‘黑豆煮醋，滋胃肾，小便癃闭。’
便秘者，坚持‘3个1’，肠道通了，少遭罪
1.一份膳食纤维
缺少膳食纤维，也是导致便秘的原因之一。
一旦，缺乏纤维，则容易导致食物残渣、脂肪等堆积，致使肠道内膜脱落，发生器官性病变，形成习惯性便秘。
因此，多补充膳食纤维，有助于改善便秘。
多吃新鲜的蔬菜、水果，把部分细粮，换成粗杂粮，燕麦、豆类、大枣等。
2.一份运动
运动少，也是导致便秘的原因之一。
所以，增加适当的运动，对于预防和改善便秘，十分有益。
快走、揉腹等，都有助促进肠道蠕动。
扭着走，敲打腰部两侧走，能增强腰部力量，有效刺激内脏，促进肠胃的蠕动。
做做卷腹，增强腹部运动。
上半身和腿部，向腰腹部位置靠拢，形成一种卷腹的效果。
3.一个动作
‘带脉’有‘总束诸脉’的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘。
位置：在侧腹部，章门下1.8寸，当第十一肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上。
方法很简单：每晚睡觉前躺在牀上，手握空拳,轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。
需要注意的是，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受爲宜。
资料摘自网络
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