少年感如何养成？ 60岁爆肌男神陈传多 四维自律：饮食、运动、睡眠、心理
素有“不老男神”之称的新加坡网红陈传多近日在社交平台公布自己刚刚踏入60岁生日，并在Instagram发文表示“时间才是唯一真正的财富”，同时表达对世界和平的祝愿。
他分享的照片中，爆肌身材与浓密发量引发关注，不少网友在社交平台讨论，称其发际线与发量“赢了大多数同龄男性”，更有人表示若说他35岁也会相信。
陈传多1966年出生，16岁进入模特行业，早年曾担任歌手，约30岁后转向幕后发展，成为摄影师并创立模特经纪公司。他在50岁时因依然保持健硕身型与紧致肌肉状态而走红，2022年更被日本媒体封为“奇迹的56岁”。
分享5种必吃食物
陈传多拥有超过180万粉丝，平日经常在社交平台分享健身与生活日常，也会大方展示自己的身材状态。他在2024年出版著作《人生，不需要每一次都赢》，分享个人健身与饮食心得。
他多次强调维持身材的关键在于“30%靠运动，70%靠饮食控制”。
饮食方面，他从模特时期开始就十分谨慎。过去进食时会把菜肴过水，去除油脂后再食用。虽然如今饮食标准相对放松，但仍以清淡为主，并严格控制卡路里摄取。
陈传多公开分享自己的逆龄饮食原则，包括：
·控制每日卡路里摄取量低于消耗量。
·早餐摄取大量蛋白质，有时吃6只鸡蛋，或喝蛋白粉奶昔；也会搭配燕麦片、鸡蛋、蜂蜜、牛油果、莓类与坚果。
·午餐与晚餐以蒸或烤鸡肉、鱼肉汤为主，搭配少量白饭；喜欢海南鸡饭时会选择白饭，避免油饭。
·避免内脏与加工食品。
·周末允许适度放松，可享用天妇罗或雪糕等食物，但平日依然自律。
·每天大量饮水，并在睡前5至6小时开始禁食。
坚持运动 每周训练5天
在运动方面，陈传多每周进行5天训练，周末休息。受父亲与叔叔影响，他十多岁便开始进入健身房锻炼，长期保持运动习惯。
训练以基础重量训练为主，例如举哑铃，但他强调动作标准比重量更重要，长期坚持才能看到效果。
此外，陈传多学生时期曾是校内游泳代表队成员，至今仍保持游泳习惯。他认为运动是保持身体年轻的关键，尤其随着年龄增长，肌肉与骨质密度逐渐下降，更需要强化训练。
重视睡眠与心理健康
除了饮食与运动，陈传多也强调睡眠的重要性。他坚持每天睡满8小时，并认为即使少睡1小时都会影响健康状态。
他在书中提到，自己并没有年龄焦虑，但有时会因外界对他“不该变老”的期待而感到压力。他坦言内心清楚自己已经不再年轻，但更重要的是接受自然老化的过程。
在生活态度上，陈传多不烟不酒，重视心理健康与正面思维。他认为无论50岁还是60岁，只要保持自律与热情，依然可以做自己喜欢的事情，不必被年龄设限。
从健身到心态管理，他用行动诠释健康生活方式，也让外界再次关注这位“爆肌男神”的真实状态。
资料/图片：陈传多IG、网络
【免责声明】
《风采》网站欢迎读者/网民留言，创造友好交流空间；唯网民留言皆不代表本网站立场。本网站有权删除任何人身攻击、鼓吹种族宗教隔阂、诽谤造谣、网络霸凌等煽动性留言。
• 想要买《风采》，网购最方便！
• https://s.lazada.com.my/s.tTKl8
• https://my.shp.ee/Crns5dp
• 订阅《风采》纸本杂志： https://vip.sinchew.com.my/feminine/