【母亲节专题】妈妈省时攻略 找回属于自己的2小时
当妈妈之前，你的时间怎样用？工作赚钱，有了钱买自己喜欢的东西，享受美食，放工追剧，周末睡到天昏地暗……美滋滋的生活。
当了妈妈之后，24小时就不够用了，不断在孩子、工作、家务之间打转。如果转当全职妈妈，那就是‘升职’转做一份永不下班的工作，如果争扎于职场与孩子之间，就是个活动版‘天秤’，不断地寻找平衡。
这个时候，妈妈的生活缺了什么？就是24小时里有自己的时间吗？即使你是‘女超人’，长期没有充电，恐怕也不能快乐及精力充沛地‘执行任务’啊。
全职妈妈的24小时里，除了带娃就是家务！要操心孩子的吃喝拉撒，还有合理安排好他们的作息和早教，还要洗衣服、整理玩具、陪写作业等。
如果你还是2个孩子或者2+N个孩子的妈，那么随孩子的年龄增长，这些需求也是呈倍数增长。所以说，全职妈妈，是真的全年无休！
职场妈妈表示，上班比在家带娃轻松许多，上班是疗愈自己，找回自我的过程。但，职场妈妈的工作量也并不小，下班后其实就是回家‘上班’，工作和家庭要兼顾得更好并不简单。
心里明明知道“爱自己才是给孩子最好的爱和养育”，可每次行动起来，耳边却总有一个声音在告诉自己“坚持、忍耐、都是这么过来的”……
到底有没有什么实操性强的方法能留出属于自己的时间呢？哪怕，只是在24小时里找到属于自己的2小时，不用考虑‘妈妈’和‘妻子’的身份：看一场电影、和闺蜜约个下午茶、哪怕只是享受下一人的独处时光也是好的……
关于‘全职妈妈’和‘上班妈妈’的时间管理术，其实的确有些‘省时攻略’，只要用些小职明，就可以‘偷’点时间给自己。
PART 1.全职妈妈篇
如果采访一个全职妈妈，“你在哪些地方花费时间最多”，除非家里有女佣，否则自己带娃的妈咪，绝大部分的答案都是‘家务’！
没错，对于新手妈妈而言，家务和带娃好像是没有终点的，常常会不知道自己该做到什么程度，会为了做个完美好妈妈、好妻子、好儿媳，压抑自己真实情绪，勉强自己对孩子过度负责。
在达不到预期时，容易嫌弃自己，对老公满腹牢骚，陷入恶性循环。
所以全职妈妈最重要的是先照顾自己的情绪，告诉自己，不必每件事都追求完美，做到这个程度就可以了。
如果 ‘家务时间’占日常比例最多，那么这部分则最需要分配出去，让老公和家人一起分担，能交给智能电器的家务就放手，比如洗碗机、烘干机、扫地机器人、烤箱、蒸箱等这些，都是省时的好帮手。每天至少节省3小时，最重要的是，有些用具4岁以上的孩子也能操作。
借助其他资源代劳也是好方法，比如钟点工人来帮忙做部分家务；采用线上网购菜品和生活用品，省下出门的时间。
不用每顿正餐和点心都自己亲自做，偶尔点外卖就可以省下时间。不必勉强自己一定要给家人熬滋补靓汤或是做三菜一汤，用高汤包或者买些卤味也会轻松很多。
放下孩子和妈妈的身份，把孩子当做普通人平等对待，在自己状态不佳的时候和他们坦诚沟通，比如，“妈妈现在有点累，没有精力给你讲故事，明天再给你讲好吗”，你要相信自己会得到他们的理解。
你只需要在每个日常多多练习，慢慢你会发现，当你以‘让自己先开心’为首要原则后，你会更有智慧和能量去处理每天各种繁杂事务。
PART 2.职场妈妈篇
对职场妈妈来说，每天都要完成不同的身份切换，她们每天都像走钢丝一样，要分配工作、家庭和抚养孩子间的平衡。
在日本《上班妈妈的生活管理术》一书中，其中一位上班族良子说 道：“我的人生主角是自己，然后才是妻子和妈妈。”
她的生活管理术是：不必要求自己一定要得100分，设定比较低的目标比如70分，不用每天把事务安排得太紧张。正如英国心理学家温尼科特曾说，“孩子不需要100分的完美妈妈，做一个60分妈妈就好”。放下不必要的东西与事事追求完美的苛求，就能轻松快乐重新出发！
要分配好时间，可以先想清楚，事业、家庭、学习，要以哪方面为重。如果工作繁重，时常会加班，那么陪孩子的时间就被压缩了，不想影响亲子关系，那么就必须提高陪伴质量，在陪伴孩子时付出100%的关注，不接电话不看留言不做家务。如果这样还是不够，那就每天早起半小时陪孩子玩耍、晨读。
制定好每天要做的例行工作，比如常规的家务，接送孩子的时间等，在形成规律后会顺畅起来。累的时候，绝不勉强自己，让丈夫和孩子帮忙。
不必要求自己事必躬亲，别忘了你有一个团队，你大可以根据孩子的年龄鼓励他们做自己力所能及的家务，该授权的时候就放手，让他们自己承担起责任。
提醒自己：交给他人做的事，就不要指指点点，这是让别人愿意帮你做事的窍门，比如让老公去晾衣服，就不管他怎么晾，即便你很想吐槽，但也请忍住；放权给孩子做的事，只要不涉及到人生安全和道德原则，就不要在他们耳边指点江山。既然让别人做就完全交给对方。
如果你能在周末留2个小时完全属于自己：看场电影，和朋友吃午餐，宠爱自己，做滋养自己的事，之后一定可以有更好的精神来补偿没有给到家庭的时间，比如耐心倾听孩子在学校发生的事，看‘队友’也会更顺眼。
PART 3.适用所有妈妈的黄金法则
制定时间预算，关键不在日程而在优先事项：
- 让睡眠成为自己最重要的优先事项，只有保证充足的睡眠后，头脑才能保持清醒，做事更高效。
- 将家务可视化，形成早、晚、周末、月末的例行工作。
- 至少要在预算表中留出1-2小时的机动时间，对于全职妈妈来说无法保证孩子每天都听自己的话，还随时可能会出现各种意外，如：孩子病了、受伤了、或家里电器或门窗坏了等。
- 学会‘拒绝’，停止做那些和你的目标不相关的事，不要害怕暴露自己的底线，比如有人在你忙碌时给你发讯息，可以告诉对方自己现在不方便换个时间再沟通。
- 断舍离，尽早处理掉那些闲置物，可以节省很多你打理它们的时间。每年做一次大扫除：那些尘封已久的衣服，孩子小月龄的玩具和书都可以做一次淘汰赛了！
学习情绪管理的方法
无论是全职或职场妈妈，时间不够用时难免情绪紧绷，对家人孩子都没有好脸色，这样其实就‘浪费‘了你为这个家付出的时间，好情绪的妈咪才能养出积极乐观的孩子，应该找到适合调整自己情绪的方法。
比如，平时练习一些冥想课程或基础瑜伽等，对调整身心灵会有帮助。也可以在状态不好的时候用点精油或香氛蜡烛，减轻紧张不安的情绪。
另外，时常练习‘负面情绪暂停术’，暂时从自己的负面情绪里抽身，用旁观者眼光看待正在发生的事和审视自己的状态，然后选择脱离当下环境或者找些方便去做的发泄事项，最终你会获得平静。这可能需要长时间练习才能做到，但非常值得。
以上‘省时攻略’送给时间永远不够用的妈妈，不过它不仅是时间管理术更是智慧的生活管理术，即使还未成为妈妈，也能参考来改变日常的作息，成为高效能生活赢家，也为自己成为妈妈之前做好准备。
人体生物钟提效法
如果时间的长度还是不能改变，剩下只能提高效率了。就是根据人体生物钟的节奏，分配艰难的任务、简单的任务以及放松的时间，从而通过高效率来节省出时间。
人体生物钟参考表
5:00AM 经历了3-4个睡眠周期，起床很快进入精神饱满状态。
6:00AM 身体机能苏醒，记忆能力增强。
7:00AM 体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。
8:00AM 机体休息完毕进入兴奋状态，记忆力进一步增强。
9:00AM 记忆保持最佳状态，精力旺盛，兴奋度提高。
10:00AM 热情上升，人体最佳状态，创造力旺盛，胜任任何工作。
11:00AM 最佳状态保持，不易疲劳，几乎感觉不到工作压力。
12:00NN 精力最旺，需进餐，对酒精敏感，午餐饮酒将影响下午工作。
1:00PM 兴奋期已过，感到疲劳，宜适当休息，午睡25分钟。
2:00PM 精力消退，身体进入低潮期，此时反应迟缓。
3:00PM 回归正轨，工作能力恢复，分析和创造力持续旺盛。
4:00PM 血液中糖分含量最高。
5:00PM 工作效果更高，感官处于最敏感时期。
6:00PM 体力和耐力达到高峰，此时为运动、训练最佳时期。
7:00PM 精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。
8:00PM 反应异常迅速、敏捷。
9:00PM 记忆力进入最佳时期。
10:00PM 体温下降，睡意降临，免疫力增强，体内大部分功能趋于低潮。
11:00PM 人体准备休息，细胞修复工作开始。
12:00AM 身体开始最繁重的工作，细胞修复工作开始。
注：每个人的生物钟都不同，请根据自己的生物钟做时间调整。
根据生物钟，建议你在工作高效区（上午8-12点以及下午3-6点）去挑战艰难的工作任务；在记忆旺盛期（早上6-9点以及晚上8-10点）学习，充实自己；在安顿区（下午1-2点以及晚上11点之后）好好睡觉或是稍作休息。
文字整理：美贞
图片：截自网络
■详尽内容：第715期《风采》
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