【养生修复新风尚】潘昶甫：做3件事储蓄健康
新冠肺炎疫情反复无常，我们何时才能重见曙光？等待这一刻来临前，我们仍然活在一个恐慌期里。与其担心害怕，不如就勇敢面对它、了解它，才能有效战胜它。
不幸染上新冠肺炎后，即使‘痊愈’后，一般仍会被后遗症缠身一段时间，而时间长短因人而异。这些后遗症包括记忆力衰退、无法集中专注力、容易疲倦、脱发和容易失眠等。
潘昶甫医生指出，由于疫情是从去年开始，因此医者和有关单位跟踪这个症状，最多也只有一年多，以致有关数据还不够完整。
“根据多国的统计，有约10%至20%的冠病患者在康复30天后，依然存有冠病的症状。其中小部分人的症状会延续到3个月后。这些症状最终会随着时间的推移而渐渐消失，但是没有数据指出，这些患者何时会完全痊愈。”
冠病的修复期很长，潘医生因此提醒大众防疫很重要。
他也说，冠病共分5期，第1期和第2期患者肺部无发炎症状；第3至第5期患者肺部已发炎。“肺部发炎者即使过了14天，多数还是会有呼吸困难、咳嗽的症状，通常需要好几个月慢慢康复。”
他继续分析，第1期和第2期的患者在患病期间，就像染上普通的伤风感冒。
“但是他们痊愈后也会有后遗症，例如记忆力突然衰退、专注力无法集中等，一般30到90天后就会慢慢恢复。这些患者当中，有些会继续接受治疗，有些则让症状自然痊愈。由于第3至第5期患者肺部已发炎，医生就会使用西药如抗炎药来抑制有关炎症。”
腹部呼吸修复肺泡
有些病患即使康复了一段日子，但是仍有呼吸困难的问题。“那是因为他们的肺泡和肺细胞已局部纤维化，无法正常进行氧气转换，所以才会引起呼吸困难。”
潘医生指出，这个症状可以通过腹部呼吸训练来改善。“我们通常用上半身呼吸，这时肺部就会扩张。但若是通过腹部呼吸时，情况就不一样，腹部就会隆起，慢慢变大。”
“其步骤就是进行腹部呼吸时，鼻子吸气，当腹部隆起来时，忍住一两秒，再慢慢把气从嘴巴呼出去，这样可以训练肺泡的弹性。过程中，肺泡会扩张和收缩，慢慢恢复横膈膜肌肉的强度，进而恢复肺泡的弹性。患者可以量力而为，一天内可进行多次腹部呼吸，不过必须适当休息。”
冠病修复期，患者可能还有呼吸困难的问题，可以通过腹部呼吸训练来改善。
“如果肺部不舒服，可以使用西药或中药缓解症状。在西医的角度，先视症状和其严重性。第1期和第2期患者，可以让体内的免疫系统自行攻打病毒。”
“在这个阶段，患者可以吃一些有助提高免疫系统的营养品。营养如维他命C、锌和维他命D3均有助于增强免疫系统，帮助对抗病毒。”
他认为，有吃营养品的冠病患者，其修复的时间就会缩短，但至今未有数据指出需要多久时间。
168间歇性断食法
俗话说，健康就是财富。因此保健就是勤于储蓄的意思吧！
潘医生指出，西医所谓的保健涵盖3大要点—-（1）调整饮食习惯（2）改善生活习惯（3）妥善管理情绪
潘医生建议大家从饮食、生活习惯及情绪管理的调整来做保健。
”定时进食，吃得刚刚好为佳，运动量多的人可以多吃一些。”他建议采用“168间歇性断食法”来保健，即是8个小时内吃两餐，另16个小时则是在断食状态中。
“比如早上10点进食，这是第一餐，8个小时后的傍晚6点再吃一餐，过后一直到隔天早上10点都不能进食。因为如果我们进食，身体需要消耗更多力量去消化食物，以致无法休息和排毒。这不是挨饿，而是同时让我们不需要摄取太多的卡路里。另外，为了保持体内水分充足，我们必须每天喝至少两公升的水，出汗多或运动量多的人需要喝更多。”
每周两次排汗运动
论及生活习惯，少不了运动这一环。
“建议每周进行至少两次有排汗的运动，如游泳、打球、快跑、瑜伽等，每次至少半个小时以上。这些运动可以锻炼血管和心脏，以便在平时健康操作。不过必须运动连续半个小时才可停下休息，否则这样的运动就会失效。”
照顾好自己，才能保护家人。潘医生与其太太Dr Anya都注重保健。
潘医生表示每天至少要睡足8个小时。“睡前尽量少看电话和电脑，因为这些会刺激到大脑，影响睡眠品质。若想要午睡，记得不要睡太久，约半个小时就足够，否则睡醒后会更累。”
宗教有助情绪管理
每个人都有情绪，时好时坏，遇到问题事故时会低落、郁闷、愤怒，这个时候必须好好管理情绪，让自己昏暗的心房重新亮灯。
潘医生表示，宗教信仰有一定的影响力。感觉情绪不稳定时可以祷告、读经，抑或参加与宗教相关的活动。
“另外，培养可以释放压力的健康爱好也是方法之一，例如看书、欣赏大自然、静坐等。还有，维持良好的人际关系，可以避免与人发生冲突或闹意见，不让自己深陷于坏情绪之中。”
培养可以释放压力的健康爱好有助保健，旅游是其一。
医美保养增加自信
我们都知道，养生保健让人变得健康自信，精神弈弈；而有些人也在内在保健之余，注重保养外在，让自己变得更美，个人的信心也会随之增加。
现为D&A诊所联合创办人的潘医生拥有多年的医美经验，他表示一个人若要看起来深具吸引力，可以进行微整形和内外调理。
潘医生认为内外调理，可以让一个人更健康，也更具自信。
“微整形分成两大类，第一类是调整五官，比如采用埋线隆鼻或注射玻尿酸，让鼻子变得更美观挺直，通过调整脸形疗程，使之变得较尖，轮廓更分明；另一类是保养，比如皮肤开始松弛，可以通过保养令它紧实一些，气色也会变得更好，看起来也比较年轻。医美也包括除毛、提升肤质、以燃烧脂肪方式瘦身、增强肌肉，例如使臀部肌肉更坚挺。”
他指出，如果身体不健康，基本上气色也不会好。举个例子，一个人若有便秘问题，其皮肤也不会好，因此需要调理。“用营养来为顾客调理，也是疗程的一部分。想要肤色充满亮泽，就须给皮肤相关的营养。若是有掉发问题，就把营养直接注射在头皮里。”
“医美讲究内调外敷，双管齐下，效果更好。不过要注意的是，采用营养调理身体，而不是长期使用西药。另外还有干细胞疗法，这些干细胞主要来自婴儿的脐带，可以刺激细胞，使之活化再生，进而改善肝、肺和心脏等器官的健康，因此堪称扮演着器官修复的角色。”
专访：以诺
照片：受访者提供
■详尽内容：第721期《风采》
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