【你的家庭医生 2 】致妈妈和宝宝：宝宝的疫苗 & 预防针~
在胎中就需要为宝宝健康打低
随着资讯的进步，现代孕妈咪怀孕想了解孕期知识或营养的管道不缺，但您是否知道，宝宝的健康并非是其落地出世后才开始，而是在胎中就需要为健康打低，为他灌入满满的能量及营养。
孕妇在怀孕期间应增加热量的摄取，可少量多餐，但要少吃油炸食物及加工食品，最好可以不吃，否则不止妈妈发胖，宝宝也很容易体重超标。
怀孕初期（第1个月至第3个月）：
着重摄取的营养：叶酸、维生素、铁质
怀孕初期是胎儿神经发展及器官成长健全的时期，应摄取齐全的营养素，尤其叶酸是胎儿神经发展的重要营养，能够预防胎儿发育不全或神经管缺损。
叶酸是属于维生素B群中的一种水溶性维生素，无法在体内自动生成，需从食物摄取。叶酸需要在维生素B12的辅助下发挥功能，因此在摄取叶酸的同时也要多摄取维生素。
要注意的是，在摄取叶酸时，不能同时摄取钙质，否者两者结合成为人体无法吸收的沉淀物质。多摄取维生素也可舒缓孕吐，但因各人体质不同，建议服用维生素补充锭前先咨询医生，即使只是吃天然食材也不应摄取过量。
怀孕中期（第4个月至第7个月）：
着重摄取的营养：蛋白质、钙质、纤维素
胎儿的体重在怀孕中期会快速增加，因此需要丰富的蛋白质及钙质。孕妇在这时候也要多吃蔬菜，避免或舒缓便秘的问题。至于大多数水果属寒凉食物，需酌量摄取。
怀孕后期（第8个月至第10个月）：
着重摄取的营养：铁质、钙质
来到怀孕后期，胎儿各器官已建构完成，开始储备体内铁质、钙质及囤积脂肪，因此母体需多摄取铁质及钙质，可以多吃牛肉、鱼肉、黑芝麻等等，或者喝牛奶及豆浆，促进血液生成，补足营养。
在怀孕后期常常抽筋的孕妇们尤其需要加强钙质的摄取。宜多吃菠菜、红苋菜、番薯叶、黄豆、红豆、黑芝麻、肝脏、猪肉、牛肉、生蚝、血蛤、海藻、紫菜、柴鱼片。而钙质来源则有乳酪、奶粉、牛奶、小鱼干、虾米、虾、干贝、豆干、冻豆腐、豆腐皮、板豆腐、黑豆、红豆、花生、白芝麻、核桃、香椿、芥兰菜、空心菜、小白菜番薯叶、芹菜。
养生保健 从怀孕6星期开始
现代女人坐月子除了想让刚生产完虚弱的身体得以善补，也讲究如何补得健康又瘦身，很多女性为了怕胖，几乎都 “刷掉” 传统旧式月子餐，不管是麻油鸡或猪脚醋，都能少就少，以免一过了月子期就胖！
其实产妇生下孩子后，坐月子是补身的关键时刻，俗话说，女性的下半辈子健康，很多时候就是看月子做得好或不好，因此月子餐除了需要三餐定时定量，“均衡饮食”才能确保身体宜吸收！
保证量少质精：
菜量和饭量不需要太大，但要精选食材，使荤素菜的品种应尽量丰富多样。以烹调简单的菜式与食材为主，不增加育儿生活的负担。
不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈咪恢复身体很有益处。
进食各种汤饮：
产妇饮食中的水份可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。多进食各种汤饮, 一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美，易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，需注意的是一定要汤和肉一同进食。
饭菜煮软易消化：
为了使食物容易被消化，产妇的饭菜要煮得软一点，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不宜采用煎、炸的方法。要注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。
坚持热补原则：
遵守中医产后“热补”原则，以适量麻油、老姜、米酒水做料理。产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。
月子餐宜清淡：
月子餐应做到口味清淡。烹调时尽量少放盐和酱油等，同时不可做得过分油腻。此外，基于产后身体虚弱，无论是剖腹产的开刀伤口或自然产的会阴部伤口，都必须要给予休息及修复的时间，这时肠胃蠕动会变差，容易排便不顺或胀气，因此要摄取新鲜蔬果来促进肠胃蠕动。
呱呱落地后宝宝打预防针迷思：
马来西亚卫生部规定宝宝从出生后至12岁，都要进行疫苗接种。疫苗接种，是将疫苗制剂接种到人或动物体内的技术，使接受方获得抵抗某一特定或与疫苗相似病原的免疫力，以帮助提供免疫。
接种疫苗很重要吗？
家庭医生赖富溢表示，注射疫苗可以增强宝宝的免疫抵抗能力，有助于减少患上传染病而造成身体残缺或死亡。(图为示意图，非当事人。)
家庭医生赖富溢接受《风采》访问时表示，为宝宝注射疫苗是非常重要的事情。因为初生宝宝的免疫能力很弱，注射疫苗可以增强宝宝的免疫抵抗能力，有助于减少患上传染病而造成身体残缺或死亡。
他指出，保护孩子的健康是非常重要的，而随着健康意识的提高，大多数父母都会选择免疫接种，因为没有什么比保护孩子的健康更为重要，而注射疫苗可以更有效防范疾病侵袭，让孩子更安全、有效及强大的防御。
“我们的环境充斥着病菌，特别是当孩子去到一些危险地方，更存在潜在风险，特别是14种对婴幼儿构成生病的疾病，如乙型病毒性肝炎疫苗、白喉，破伤风、百日咳、小儿麻痹症等，均会导致严重的疾病、残疾、甚至死亡。”
他说，父母希望尽一切可能确保他们的孩子健康，并保护他们免受可预防的疾病。接种疫苗是最好的方法。“接种疫苗可保护儿童免受严重疾病，同时一些疫苗可预防疾病的并发症，包括截肢、肢体瘫痪、听力丧失、抽搐、脑损伤和死亡等。”
“疫苗可预防的疾病，如麻疹、腮腺炎和百日咳，这些疾病在今时今日仍然对婴幼儿的生命构成威胁，每一年都有一些马来西亚儿童因未有注射疫苗而感染疾病并住院或死亡。”
他指出，尽管疫苗接种帮助一些传染病病例明显下降，但其中一些疾病可能在其他国家相当普遍，并被国外旅行者带入马来西亚，如果幼儿没有接种疫苗，他们很容易感染其中一种疾病。
“如果当许多父母决定不给他们的孩子接种疫苗时，就会发生预防性疾病的爆发。”
他说，一些调查显示部份父母拒绝、推迟或不愿给孩子接种疫苗的原因，可包含在4个主要类别中，包括宗教原因、个人信仰或哲学原因、安全问题，以及希望医疗机构可提供更多的安全资讯。
“许多家长承认对儿童期疫苗接种有顾虑和疑问。因此，他们都希望可以获得更多的安全资讯；而医疗服务提供者则应更好教育家属，为父母提供必要的资讯，以便他们能够为孩子作出更好的决定。”
他强调，接种疫苗是安全有效的，所有的疫苗都经过科学家、医生和政府医院的长时间仔细的检查，以确保它们是安全的。“如果幼儿没有接种疫苗，他们可以将疾病传播给其他年龄较小的儿童，不能接种疫苗或免疫系统弱的人，如移植受者和患有癌症的人，这对他们将产生危害。”
孩子的疫苗种类知多少
? 出世
☑ 卡介苗 BCG
? 1个月
☑ 乙型病毒性肝炎疫苗 第二针
? 2个月
☑ 白喉，破伤风，百日咳，小儿麻痹症及乙型流感嗜血杆菌疫苗 第一针
☑ 白喉疫苗——有助于预防攻击喉咙，口和鼻子的白喉棒状杆菌。这细菌会导致肺炎，心脏衰歇，瘫痪，甚至病人呼吸停止而死亡。
? 3个月
☑ 白喉，破伤风，百日咳，小儿麻痹症及乙型流感嗜血杆菌疫苗 第二针
? 5个月
☑ 白喉，破伤风，百日咳，小儿麻痹症及乙型流感嗜血杆菌疫苗 第三针
? 6个月
☑ 乙型病毒性肝炎疫苗 第3针
? 12个月
☑ 麻疹腮腺炎德国麻疹混合疫苗 第1针
☑ 日本脑炎疫苗 第2针(Japanese Encephalitis（JE）2 vaccine)
? 18个月
☑ 白喉，破伤风，百日咳，小儿麻痹症及乙型流感嗜血杆菌疫苗 第4针
☑ 日本脑炎疫苗 第3针(Japanese Encephalitis（JE）3 vaccine)
? 4岁
☑ 日本脑炎疫苗 第4针(Japanese Encephalitis（JE）4 vaccine)
? 7岁
☑ 白喉，破伤风疫苗
☑ 麻疹腮腺炎德国麻疹混合疫苗 第2针(MMR（Measles, Mumps and Rubella）2)
? 13岁
☑ 人类乳突病毒疫苗 第1针
☑ 人类乳突病毒疫苗——这疫苗可以帮助妇女对于子宫颈癌的预防。
? 13岁2个月
☑ 人类乳突病毒疫苗 第2针
? 13岁6个月
☑ 人类乳突病毒疫苗 第3针
? 15岁
☑ 破伤风疫苗
