苏医师门诊日记｜生完宝宝怎样吃才补到？

2024-04-16

产褥期是指从胎盘娩出至产妇全身各器官除乳腺外恢复，或接近正常未孕状态所需的一段时间，一般需6周。产褥期的产妇身体虚弱，食欲不佳并且消化吸收能力较差，既要补足因分娩所消耗的能量和体力，又要补充因哺乳而透支的营养与热量。

因此，进食应以高蛋白、低脂肪，充足的维生素、水、少量微量元素、及适量膳食纤维为主。中医认为妇女产后气血亏虚、营卫不固、恶露未净，机体抗病能力较弱，如果在产褥期忽略了适当的身体保养和调理，就容易与“月子病”扯上关系。所以，合理、科学的坐月，不仅可以帮助产后身体的修复，也可以预防产后病。

产褥期第一周排出恶露、愈合伤口、促进胃肠蠕动功能及子宫收缩弹性的恢复。产后第一周食物可以选择小米、红豆、山楂、益母草、黑木耳、鸡蛋、红糖、枸杞子等；药膳：生化汤、红糖煮鸡蛋、红枣小米粥、益母草红糖蛋、山楂山药粥等。

产褥期第二周促进气血恢复、补肾固腰。产妇在第二期可以多吃一些红枣、红豆、阿胶、薏米、枸杞、桂圆以及莲藕等调理气血的食物。药膳方面可以选择催乳汤、鸡蛋豆浆汤、黑芝麻粥等。

产褥期第三周以‘补’为主，产妇在第三期可以多吃些排骨、鸡肉、猪脚等热量较高的食物以及猪蹄木瓜汤、通草鱼汤等可以催乳的食物。另外，产妇可以适当吃一些苹果、橙子等温和的水果。

产后第四周以“养”为主。到了第四期，产妇身体里的恶露基本上已经排出了，因此，第四期产妇可以多吃一些温补的食物比如当归人参炖鸡、补气养血汤、当归鸡汤、淮山芡实汤等以及一些富含膳食纤维的新鲜蔬菜，防止产后便秘。需要注意的是，药膳食疗需要根据产妇自身饮食习惯和有没有过敏前提。

由于中医强求辨证论治，每个人对药材的接受程度都不同，各种补法要因人而异，进食中药或药食同源的补品最好是经过合格的中医师把关，在准确的辩证的情况下决定进补的方案。

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