保健资讯｜解码肝脏排毒这件事：无凭炒作或是保健养生？

2024-02-15

只要在网络上快速搜寻“肝脏排毒”，就会发现大量提示、补充剂和操作指南，这些铺天盖地标榜“护肝贴士”的资讯，几乎无一例外都声称可帮助人体肝脏。

随着“排毒”意识抬头，关于肝脏保护的疑问也随之而生，那就是负责排毒的肝脏，真能从排毒中受惠？时下宣导的各种排毒护肝做法，是否只是安慰剂，倘若操作不当，可能会造成反效果而带来健康风险？

人们都希望尽一切努力维护和改善健康，而排毒法或许提供了一丝希望。排毒期间，人们可能会感觉身心舒畅，但这是否仅仅是饮食和生活方式方面自律的结果？饮食排毒通常会杜绝加工食品、糖和酒精，而这些东西即使不排毒，也应该经常限制摄取。

马来西亚利维喜（LAC Malaysia）的认证营养师 Cynthia Jetan 解释：“肝脏排毒计划并不能治疗已经造成损伤的疾病或是预防疾病。至今没有科学证据显示肝脏排毒或净化，能够清除我们体内的毒素或是让身体更健康。一个人的整体健康状况、基因、饮食、生活方式和环境都会影响肝脏健康。”

身体的动力泉源

肝脏是人体第二大器官，执行超过500多种基本功能，从清除体内毒素、药物到代谢食物等等，还可调节胆固醇和荷尔蒙水平以及生产蛋白质，并在人体需要时储存糖分。倘若一个人的肝脏功能恶化，毒素就会积聚，也无法消化食物。可以这么说，没有了肝脏或是肝脏失去了功能，人就活不了一周。

虽然排毒保健对许多人来说很有吸引力，但相比于长期维持健康和持续护理所带来的影响，排毒只是短期措施。想要保持肝脏的健康，最好的方法就是在日常生活中善待它。

Cynthia 强调：“现代人的不良饮食和放纵生活的方式，无论是食物、酒精、睡眠不足、长期压力、愤怒情绪、服食特定药物甚至滥用药物等等，才是导致人体肝脏负担加重超载和运作迟缓的真正原因。” 她提醒，人们不应该仅注重肝脏排毒，而是应该专注于辅助和增强肝脏功能及整体健康。

另外，人们必须了解的一个事实就是，肝脏问题往往悄无声息，直到出现明显症状时，才会意识到肝脏出了问题，而到了此时，肝脏通常已经受损90%！肝癌在2021年已跻身马来西亚六大癌症之列，因此，长期照护肝脏是至关重要、刻不容缓的健康要事。

Cynthia 指出：“肝脏是一个勤奋的器官，甚至可以再生自身受损的细胞。但肝脏并非无敌，当它超载时，就无法发挥应有的功能，而身体的每个器官也会受到影响。” 肝脏受损并非完全无迹可寻，当身体出现消化不良、胆固醇高、皮肤痕痒、疲劳、呆滞、食欲不振、尿色深、粪便呈白色等迹象，往往就是肝脏发出的警讯。

此外，睡眠质量差（比如半夜多次醒来）、顽固性腹部膨隆等微妙症状，也可能是肝脏超负荷的早期警示，这些讯号都在强调一个要点——人们必须提高认知和积极主动做好肝脏护理。

肝脏健康的长期护理

撇开排毒，可尝试其他行之有效的健康习惯，正确呵护您的肝脏：

（a）滋养身体：摄取均衡饮食，降低肝脏疾病的风险。若有喝酒，应斟酌适量；避免摄取加工、精制或垃圾食品，因为这些食物会使肝脏毒素超载。

（b）保持活跃：运动有助于维持稳定体重，最大限度地降低肥胖风险及其对肝脏的影响。

（c）充足睡眠：充足的睡眠有助于肝脏自我修复和更新功能，辅助制造葡萄糖和处理胰岛素的能力。

（d）管理压力：过度压力和焦虑会导致肝脏发炎，功能受损。因此，管理压力是帮助肝脏健康达到最佳化的优先考量。

另外也可通过摄取肝脏补充剂进一步辅助肝脏健康，比如一种普遍的补充剂牛奶蓟（milk thistle），可保护肝脏免受有害物质的侵害，充当肝脏的“保镖”，或者考虑尝试由11种中药专门配制而成的 LAC L.Pro.，可恢复肝脏功能，逆转脂肪肝。

排毒？不排毒？结论很明确：把基本护理置于优先。Cynthia 说：“把肝脏想象成汽车引擎，而我们需要保持这台引擎能平稳运转。当肝脏健康时，就会有更好的整体健康状况，也意味着身体会有更好的能量、睡眠、体重管理、皮肤和情绪。”

“健康的肝脏需要长期的持续护理，不是快速修复走捷径。”

此文章内容是由马来西亚利维喜（LAC Malaysia）的认证营养师 Cynthia Jetan 撰述分享。

部分照片摘自网络

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