顺“便”按摩

2018-12-15

努力在厕所里“闭关”，便便却还是不动如山？到最后只好求助于药物，结果却是伤身又伤财？别再急病乱投医了！以下“顺便按摩法”，平时有便秘困扰的不妨仔细阅读。

便秘判别法》
以手轻压肚子，如果摸起来有胀胀、硬硬的感觉，而且平时每周排便次数低于3至5次、常有排不干净的感觉，可能就有便秘问题了！

顺便按摩法：
S t e p 1 ：事前准备
先喝一大杯温开水，再将双手及腹部以温水洗淨。“薄荷油”有助于纾缓肠胃胀气，可取少量均匀涂抹在腹部，若手边刚好没有，也可以使用乳液或其他按摩油取代。

S t e p 2 ：按摩小肠
以肚脐为中心，依序从左上、左下、下方、右下、右上共五点（距离肚脐三根手指的位置），以顺时针方向逐点按压，需注意不可过度使力，避免因为过度刺激肠道而肚子痛，每点按压2至3秒即可。

S t e p 3 ：按摩大肠
将腹部分为右下、右上、上方、左上、左下共五点（距离肚脐约五根手指的位置），依序以顺时针方向逐点按压，按摩大肠时可稍微使力，以促进大肠蠕动，每点按压2至3秒即可。

S t e p 4 ：加强乙状结肠
“乙状结肠”为下腹部左侧、肠道尾端处，便秘时粪便可能过度堆积在此处，可以用稍大的力道按摩，每点约按压 2至3秒即可。除了按摩肠道以外，平时也要多摄取高纤维食物，适度补充天然优质的油脂，保持规律运动及多喝水，有助于预防便秘。
如果仍无法顺利如厕，也不要猛力硬挤，可以运用一些小技巧来辅助，例如“脚指用力抓地”、“双手抓紧马桶边缘或扶手”，或是上厕所时垫个小椅子，减少腿肚间的角度，自然带动到直肠肌肉，达到刺激排便的效果。

温馨提醒：
倘若长期便秘一直无法改善，建议最好找医生咨询，避免擅自灌肠、服用泻药，或是使用各种激烈的手段排便，以免造成不可逆的长期伤害。