这类人 睡不着有原因
失眠可能是短期的，持续几天到一周，也可能是长期的。真正的失眠是持续1个月以上，一周3次以上，入睡前超过30分钟或半夜醒来会超过30分钟以上，影响到白天活动。65岁以上的人更容易患有失眠问题，女性相较男性更多！
失眠的种类有3种：
入睡困难型：指上床后，培养入睡要大于30分钟以上还无法进入睡眠，而且前半段睡眠觉得处于浅眠状态者。
无法熟睡型：指躺上床后可以顺利入睡，但睡到一半容易断续醒来，或者无法熟睡，感觉一直处于浅眠的状态。
清晨早醒型：指上床后能顺利入睡，睡眠品质也还不错，但是很容易提早醒来，一旦醒来后就没有办法再入睡了。
失眠的原因可分为以下三类：
生理因素：
1.感冒、身体较严重的痠痛、消化不良、肝指数过高、甲状腺亢进等都会影响睡眠。
2.烟、酒、咖啡和槟榔会刺激人体的中枢神经，过量或太晚才摄取，都会造成夜间过份兴奋而失眠。
3.夜猫子或是假期时在白天过度补眠，白天缺乏阳光照射，都会影响到夜间睡眠生理周期。
4.较年长的长辈夜间的频尿、大小便失禁等因素。
5.若有服用药物者，也可能因药物副作用影响睡眠，若长期服用安眠药者，则可能因突然停掉安眠药，再次造成睡眠障碍。
心理因素：
1.有心事忧烦，造成睡前精神无法放松，使得神经和肌肉紧绷，睡着后半夜也容易醒来。有些人是担心漏掉明天的待办事项，而反复思绪造成情绪紧绷。
2.个性比较要求完美，掌控欲强、遭逢重大压力、习惯躺在床还思考事情、或要求自己一定要睡好，反而使身心陷于过度紧张而失眠。
生活习惯因素和环境因素：
1.有些人担心半夜醒来会减少睡眠总时间，还没到平常就寝时间就躺床上，没有睏意在床上翻来覆去，反而得不到好品质的睡眠。
2.睡觉不关灯和喜欢在下班后或夜间运动，譬如：下班后跑步或是做比较刺激性和耗费体力运动，会造成交感神经兴奋而不容易入眠。
3.过晚进食晚餐或是有吃宵夜习惯的人，容易让消化器官在餐后产生紧张工作，引起大脑活跃造成失眠。
4.睡前习惯看3C产品，会因为曝露在3C蓝光下导致褪黑激素浓度被抑制、使交感神经亢奋，难以入睡，往往手机关机了，大脑仍在开机而变成失眠。
5.就寝前在床上处理或是讨论需要大脑思考的事务，造成脑部兴奋活跃而不易入睡。
6.因为白天缺乏运动、白天常打盹、甚至常常没事就躺在床休息，导致到了晚上没有睏意，而来往跨日区的国家旅游或工作、轮夜班工作等情况，也会影响睡眠品质。
7.环境过于闷热、太冷或是吵杂也会造成思绪无法静下来安然入睡。
以下是失眠的改善方法：
1.改变睡眠习惯：应该要固定时间上床，固定时间起床，周末假日也不例外，即使前一晚失眠，隔天最好也不要特意比较晚起来，要让身体习惯睡眠时间，养成时间到就会想睡觉，时间到就自然会醒来。
2.培养放松习惯：睡前可以喝杯牛奶或是温豆浆。进行一些放松活动，如泡脚、洗热水澡、简单的瑜珈放松筋骨、使用舒压的精油、轻音乐。
3.白天减少睡眠：白天有午睡习惯者，请不要超过半小时。
4.减少刺激或兴奋性饮品：有习惯喝咖啡者，咖啡因摄取量建议每日宜在300毫克以下，过午后就不要再喝咖啡或是茶饮、酒精。
5.尝试抒解压力：不要对自己过度要求，学习正面思考，培养兴趣从事自己的嗜好，譬如：静坐、冥想。
6.避免思考工作：这样会使身心呈现过度活跃的状态，造成心跳加快、呼吸加速、肌肉紧绷、思考停不下来等等造成“过度激发状态”反而更睡不着。
7.睡前避免饮食：不要过晚才进食、吃过饱和油腻食物，建议养成正餐吃7-8分饱习惯，睡前3小时尽量不再饮食。
8.避免使用3C产品：建议睡前1小时不要使用手机或电脑。
9.补充助眠食物：建议可以补充富含钙质的奶类和小鱼干、虾米等海鲜或是富含镁质的豆类、坚果类与绿叶蔬菜及高钾的香蕉、奇异果等等，这些食物含有丰富色胺酸、钙、镁的食物，有助于入眠。
10.适时求医协助：失眠若已造成困扰，应及早适当求助医生。
以上是入睡困难因素的调整方式。若您是半夜醒来就无法快速入睡者，建议醒来超过15分钟还是睡不着，就可以起来活动，譬如到客厅走走、沙发椅坐坐、伸伸懒腰，处理一些简单不耗费精神的事，譬如：洗碗、摺衣服、看看书等，但切忌不要运动或是看电视、滑手机等，否则只会受到更多刺激而更难再次入睡！
图片/资料来源载自网络
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