过年宅追剧腰酸背痛？复健科医生教你4招轻松护脊

2026-02-17

不想外出人挤人，农历新年长假追剧刚好，乐当“沙发马铃薯”，但要小心，长时间下来可能引发腰酸背痛，严重者甚至演变成慢性疼痛。透过姿势调整、适度伸展，以及合理的观赏位置和时间，可以有效预防娱乐变成伤害。

复健科医生陈昭蓉指出，许多人喜欢躺在床上或沙发上追剧，看似舒适，但时间一长，会让肌肉紧绷，增加颈椎受伤或颈椎病的风险。还有些人喜欢坐在地板上看电视，由于缺乏适当靠背支撑，腰背会长期过度受力，容易引起背部疼痛或坐骨神经痛；若地板过硬，还可能导致尾椎疼痛或梨状肌症候群。

复健科医生建议的4招护脊秘诀

1 . 定时起身活动
每追完1集，至少起身活动5到10分钟，做一些简单伸展，如肩膀转圈、抬腿，缓解肌肉紧绷。

2. 改善坐姿
选择有良好支撑的椅子，沙发可加靠垫，避免沙发过软或躺在床上追剧，保护腰椎。

3. 调整屏幕位置
平板或电脑屏幕应位于眼睛水平或略低位置，减少颈部不当用力。

4. 遵循“20-20-20”规则
每20分钟，看20英尺（约6公尺）外的物体20秒，减轻眼睛疲劳。

健康小叮咛：
宅在家追剧固然舒适，但适度活动与正确姿势不可忽视。只要掌握这4个小技巧，就能让你边追剧边护脊椎，让娱乐真正成为放松而不是伤害。

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