肯做就会瘦首先……

2019-02-03

瘦身不一定困难，藉由生活上的一点小改变，体重不只会减轻，整体的健康状况也能得到改善。以下简单瘦身小撇步，让妳变得轻盈，而且还能长久维持。

*饭前喝点水
研究人员已经证实在饭前以及饭后2小时喝水有助于营养摄取，此外用餐前饮水也可以帮助减缓胰岛素的飙升，因为胰岛素指数与体重有直接的关系。当血液中胰岛素含量高时，身体储存脂肪的机制也会被启动，因此多喝水，准没错。

*小份量进食
使用小餐盘进食，可以减少食用的份量。理想的餐盘尺寸约9英寸左右的大小，因为这样的份量能让妳刚好吃饱。

*吃饭慢一点
最少花15分钟吃一餐，因为吃得慢一点能够让妳的胃误以为自己已经吃饱了，吃太快则会让胃想要更多食物。

*减少吃零食
虽然这听起来很困难，但每次当妳想要吃零食的时候，试着给自己20分钟忍耐，做做别的事，多半妳想要吃东西的欲望也会随风而逝。

*尽可能爬楼梯
每天至少2分钟的爬楼梯时间，有助于成人一年减少将近1公斤的体重，也就是至少1分钟会减少10卡路里的热量。

*穿合身衣服
穿宽松的衣服虽然可以盖住妳的赘肉，但当妳穿合身的衣服时，妳更会注意到自己过多的肥油，而会更警觉自己超重了。

*食盐摄取量
盐分会造成身体浮肿，尤其是若前晚吃了火锅，隔天早上通常都会严重水肿，所以多选择果菜叶类食物比较好。

图片/资料来源载自网络

极品

高兴

喜欢

一般

无聊