睡前做 活到99岁
睡觉前有些必须做的事情，看起来虽然烦琐却能让自己全身心得到健康并彻底放松，同时也能提高睡眠质量，隔天睡醒后充满精力地工作。
梳头：早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
洗或搓脚：脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
散步：平心静气地散步10至20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
刷牙洗脸擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；看完电视后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
忌5种食物
很多人都有一种习惯，喜欢在晚上吃点东西，然而，就健康来说，尤其是晚上9点以后，吃东西对健康是非常不利的。有五种食物，晚上睡前吃，对身体健康的危险最大：
重口味的东西：重口味的东西是指酱油、味噌、酱料等含有较多盐份的饮食。不仅限于人体，自然界中浓的东西与淡的东西接触后，就会开始进行中和。吸收了盐份过多的饮食后，血液中钠的浓度也会上升，进而夺去体内的水份导致尿量变多，导致半夜必须起来上厕所，造成睡眠质量的下降。
牛奶或花草茶：许多报告显示，牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安宁效果，但是其陷阱就是喝太多，过度摄取水份，半夜就会想要起来上厕所，导致心神不宁而无法安眠。
甜食：就医学方面的分析来看，在睡前摄取的甜食会直接储存下来，这不仅会妨碍减肥，也会影响到对健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高，如果一直持续这样的状态，还会对视网膜、肾脏及末梢神经造成伤害。
油腻食物：也就是高脂肪的饮食，不仅所含的能量很多，还需要更多时间消化，因此血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象，所以睡前最好减少摄取为佳。
酒类：人们常说，饮酒后睡觉，睡眠较浅。其实，这是因为酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋，但其实神经是处于休眠的状态，所以会感到容易入睡。不过，酒精的抑制作用与麻醉不同，短时间内就会解除抑制，解除后会加速兴奋感，因此容易浅眠。
图片/资料来源载自网络
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