每天5杯咖啡属安全？ 美国心脏协会揭答案 适量饮用或有健康益处
咖啡是不少人每天提神醒脑的饮品，但长期以来，“喝咖啡到底伤心脏还是护心？”一直是大众关注的话题。
美国心脏协会（American Heart Association，AHA）最新报告指出，对于大多数成年人而言，每天最多饮用约5杯咖啡通常属于安全范围。研究人员发现，规律饮用咖啡可能与较低的中风、第2型糖尿病及心脏衰竭风险有关。
不过，专家提醒，这并不代表人人都适合大量喝咖啡，也不意味着咖啡可以预防疾病。咖啡摄取量仍需根据个人健康状况、咖啡因耐受程度及生活习惯调整。
每天5杯咖啡安全吗？约400毫克咖啡因为参考范围
根据美国心脏协会资料，对于多数健康成年人，每天摄取约400毫克咖啡因一般被视为安全范围，而这个分量大约相当于5杯8盎司（约237毫升）的普通咖啡。
研究显示，适量饮用咖啡与较好的心血管健康指标存在关联，包括较低的中风、第2型糖尿病以及心脏衰竭风险。
专家认为，咖啡除了含有咖啡因，也含有多种天然植物化合物，例如多酚类物质，这些成分可能与身体代谢及发炎反应有关。
不过，目前相关研究大多属于观察性研究，只能说明咖啡摄取与健康结果之间存在关联，并不能证明喝咖啡一定能直接降低疾病发生率。
不是越多越好 因过量仍可能影响身体
虽然研究指出每天最多约5杯咖啡对多数成年人通常安全，但并不是代表喝越多越健康。
部分人对咖啡因较敏感，即使饮用少量咖啡，也可能出现：
心跳加快；
心悸；
手抖；
焦虑；
影响睡眠品质；
血压短暂升高。
因此，如果喝咖啡后经常出现不适症状，应减少摄取量，并根据身体反应调整。
黑咖啡较理想 高糖咖啡饮品
医生提醒，咖啡本身与加入大量糖分、奶精或高热量配料的咖啡饮品并不相同。
许多市售咖啡饮料为了提升口感，会加入糖浆、鲜奶油或大量糖分，长期大量饮用可能增加额外热量摄取，影响体重管理及整体健康。
相比之下，少糖或无糖咖啡通常是较理想的选择。
能量饮料不能套用咖啡研究
值得注意的是，美国心脏协会的相关研究主要针对一般咖啡，并不能套用于能量饮料等高咖啡因产品。
部分能量饮料除了含有较高咖啡因，也可能含有其他刺激性成分，因此消费者不能因为“咖啡对多数成年人安全”，就认为所有含咖啡因饮品都一样。
咖啡可以喝 在适量
总体而言，对于习惯喝咖啡的健康成年人来说，适量饮用咖啡不必过度担心，甚至可能与较佳心血管健康有关。
不过，咖啡并不是保持健康的唯一关键。均衡饮食、规律运动、良好睡眠，以及定期健康检查，才是维护心脏健康的重要基础。
健康小贴士：
——每天约400毫克咖啡因，是多数成年人的参考安全范围。
——5杯咖啡只是研究中的参考上限，并非建议每天必须饮用的量。
——孕妇、心律不整患者、血压控制不佳人士，应先咨询医生再决定咖啡摄取量。
网络综合报道
【免责声明】
《风采》网站欢迎读者/网民留言，创造友好交流空间；唯网民留言皆不代表本网站立场。本网站有权删除任何人身攻击、鼓吹种族宗教隔阂、诽谤造谣、网络霸凌等煽动性留言。
想要买《风采》，网购最方便！
https://s.lazada.com.my/s.xqJTn (西马)
https://s.lazada.com.my/s.xqJ58 (东马)
https://my.shp.ee/urmN2pCX (西马)
https://my.shp.ee/K9R1Es9m (东马)
订阅《风采》纸本 杂志： https://shop.enanyang.my/product/feminine/