文诊拾光｜滑不停的手指，停不下的心事
曾有位妈妈找我诉说:“文医师，我女儿自从念中学起，放学回家后就躲进房间，一直刷手机很迟入睡。虽然成绩没受影响，在家吃饭看起来也没问题，但原本性格活泼乐于和我分享学校趣事的她，开始变得越来越沉默。近期还发现体重过轻偏瘦，让我非常担心她是否被欺负……我该怎么办啊？”
每天花数小时刷社交媒体、短视频、精修照片，一刷就停不下来，已是非常普遍的现象，有的人心里还不时冒出：“怎么大家都过得那么精彩充实，只有我在躺平？”。屏幕越亮，心情却越暗，外界的内卷不自觉引发比较心态，自己开始内耗，陷入想刷手机缓解焦虑，看完更焦虑的恶性循环。
国内外不少研究发现，使用社交媒体的时间越长，越可能出现情绪低落、焦虑、失眠，甚至自我否定的情况。这种情况出现在女性身上更明显，尤其是在大学生和初入职场的群体。
中医如何看待 ‘内耗又躺平’心态？
中医认为‘心主神志’，说明所有情绪、思维与五脏六腑之间会相互影响，其中与心、肝、脾尤为密切。
1.肝气郁结（内卷又内耗）：不少人白天忙碌完一天，休息时间选择沉浸在社交平台上，长时间不自觉会出现攀比、嫉妒、焦虑等情绪，导致肝气不畅，可表现为胸闷、常叹气、月经紊乱的症状。
2.心神失养（假躺平，脑在转）：躺着刷手机无可否认是最舒服的姿势，即使睡觉时间已到，却仍舍不得宝贵的me time，手指滑动手机的动作已变成了习惯。这类人有的会辗转难眠、浅眠梦多、白天做事难以集中精神，日子久了就会耗损心阴血，难以安宁。
3.脾胃虚弱（内耗到卷不动）：中医古籍提及‘思则气结，气结则伤脾’，说明原本负责消化食物、吸收转化和输送营养的脾，因过度思虑忧愁，导致脾气郁结，功能失调，这类人群脑子停不下来，经常同时做多件事，边滑手机边吃饭成为习惯，或者长时间坐着工作、吃饭不定时不定量，容易有胃部胀气或痛、消化不良、饭后易困、喉咙卡痰等症状，日子久了甚至觉得有心无力。
中医调养小妙招 在内耗与躺平之间找到平衡
想身心达到平衡，让自己减少内耗的情况，一定要从自身做起。
1.设定‘断网时间’：体验一下没有手机的时候，自己的生活可以如何度过。可设定在回到家后、洗澡后，或者与家人一起用餐时，让身心知道：今天的忙碌与内耗到此为止。
2.来碗百合莲子羹：百合具有清心安神的功能，适合缓解心情烦躁、身热、浅眠多梦的人群饮用。压力爆表的人可以在百合莲子羹煮好后，放上5至8朵的玫瑰花或少许桂花，有助于疏肝解郁。
3.以动解郁：不想外出运动？那就散步、练习腹式呼吸或做一些伸展运动10分钟。这样有助于肝气舒畅，通过活动身体，疏散郁闷低落的情绪。
内卷、内耗、躺平，不再是‘想太多’这么简单，而是生活中的各种压力和身心交织失衡的信号。中医有道：“恬淡虚无，真气从之”，真正的生活不在过度用力，也不是彻底放弃，而是‘中庸平衡’。因此，今晚睡前不妨试着放下手机，让自己的心灵停泊1小时，投入在书籍、音乐、手工等有趣的小事中，让眼睛休息，给心灵充电。你会发现，给心灵一个‘空窗期’，隔天早上的自己会开始对生活有更美好的憧憬。
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