收工只想躺、靠喝酒解压当心’烤吐司症候群’悄悄上身

2025-05-13

你是不是一下班就不想动、只想‘瘫’在沙发上？或者习惯小酌一杯来解压？当你总觉得累、提不起劲，可能不是单纯疲劳，而是身体在对「长期压力」发出警讯！营养师提醒，这种状态可能是「烤吐司症候群」（Toast）的警号，长久下来恐影响身心，甚至引发疾病。她也分享3大简单习惯，教你远离隐形压力杀手。

什么是烤吐司症候群？

营养师高敏敏指出，现代人长时间处在高压环境下，容易陷入一种叫做「烤吐司症候群」的状态——身心俱疲，像被烤焦的吐司一样外强中干。她表示，许多人下班后不是狂睡、就是靠酒精排解情绪，其实都是身体和心理“过热”的征兆。

她更细分出5种典型“烤吐司”（也可称烤面包）类型，看看你中了哪一种：

1. 烤吐司火腿

建议：宜舒压
特征：度过了辛苦的一天，需要放松一下。

2. 烤吐司芝士

特征：生活单调无聊，需要安排一些好玩的活动。
建议：宜游玩

3. 烤吐司煎蛋

特征：忙碌劳累，想来点美食补充能量。
建议：宜美食

4. 烤吐司生菜

特征：身心疲惫，像生菜一样软烂，需要好好休息。
建议：宜休息

5. 烤吐司忌廉

特征：累到快要睡著，像溶化的忌廉般无力。
建议：宜补眠

症状别忽视：3大警讯你有吗？

高敏敏指出，陷入「烤吐司症候群」的人，通常会有以下三个常见问题：

报复性喝酒：
用酒精逃避压力，却反伤肝脏，甚至提高癌症风险。

睡眠品质差：
长期睡眠不足会影响免疫力与注意力，增加肥胖与心血管病变风险。

忽略私密处护理：
长时间憋尿、不喝水，容易诱发感染，尤其女性若加上烟酒习惯，更易破坏pH值平衡。

营养师3招KO压力

高敏敏建议，想远离“烤焦”的自己，不妨从以下3个小习惯开始做起：

健康饮食：
实行“彩虹饮食”，多吃五色蔬果，补充植化素，有助抗发炎、稳定情绪。

充足睡眠：
每天至少睡足8小时，养成规律作息，有助身体修复、代谢稳定。

规律运动：
每周至少运动3次，或日常多走楼梯、散步，让身体动起来，也提升多巴胺，带来好心情。

营养师高敏敏指，现代生活忙碌，别忘了与自己对话，关心身心灵健康。保持良好的心情，才能维持健康的人生。

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