孕期 你要注意的营养重点
怀孕期间，妈妈的营养摄取绝对很重要，这关乎母体与胎儿组织的发育、维持正常的母亲活力、为哺乳作准备的脂肪组织成长。一旦摄取不足，恐怕影响的不只是妈咪，小宝贝的成长可能也未必能如预期
而在怀孕过程中，许多人都很在意体重增加因而特别加强控制，可是体重不足可能造成母亲贫血、早产、胎儿过小、新生儿呼吸不良，而体重过分增加而导致肥胖则会有妊娠高血压、糖尿病、泌尿道感染、肾水肿、难产、新生儿死亡率升高等问题。因此，怀孕期体重增加一般最好控制在8-12公斤，也就是说孕初、孕中及孕后期体重分别可增加3、4、5公斤，算是标准体重增长指标！
但是，孕妈咪应该着重摄取哪些营养要素呢？一起来看看！
热量：怀孕期间，建议增加约300大卡，也就是说一天应摄取2,500大卡的热量即可，千万不要以为有了小宝宝应该吃多点噢！
蛋白质：孕期的蛋白质需求是每日60克，比孕前多了15克。这段期间，孕妈咪可多吃瘦肉（鸡肉、鱼肉）、低脂食物或蔬菜类蛋白（豆类）等补充蛋白质，而肉、鱼、蛋中也富含铁、维他命B6及锌等营养素。温馨提醒–红肉、全脂奶粉、芝士等所含的脂肪容易过量，建议不要摄取过多。
钠：若是孕妈咪有高血压的可能时要减量摄取，而一般食物不必刻意改变，但是含盐的加工食物要减量摄取。
铁：孕期补充铁质可说是非常地重要，若是这段期间不补充铁质，只靠平日的饮食，直到孕后期，孕妈咪体内的铁质会耗尽，无法供应红血球的增加及胎儿造血所需。此外，造血也需要蛋白质、叶酸、维生素B12的补充，因此孕妇每日至少要补充30毫克铁质，缺铁性贫血者每天要补充60至120毫克，而且要同时补充15毫克的锌及2毫克的铜。
动物性蛋白及维生素C可促进铁质的吸收，相反地，若是孕妈咪爱喝茶及咖啡，恐怕会妨碍铁质的吸收。
钙：建议孕妈咪每天要补充1,200毫克，若是孕妈咪常喝牛奶、优乳酪、鱼、蛤蜊、虾等等富含钙质的食物，可不必另外补充，但若摄取不足，应每日补充600毫克。小于25岁的年轻妈妈，骨骼仍在发育，也要注意补充，若不能喝牛奶（乳糖不耐症），可吃芝士、优格或低乳糖牛奶代替。
叶酸：在怀孕前及早期怀孕时，补充叶酸是必要的–可预防胎儿神经管缺损的发生。在美国，建议先前有生过神经管缺损胎儿的母亲，在备孕阶段、至少4周前须每天服用4毫克的叶酸，而一般妇女怀孕前建议每天服用0.4毫克叶酸。因此，备孕或者孕妈咪也建议多吃叶酸含量高的食材，其中包括：蛋、叶菜类、橘子、豆类、小麦胚芽等等。
纤维素：有些女性在怀孕期间会面对妊娠便秘的状况，因此纤维素可是非常重要的。纤维素可分为可溶性与不可溶性，可溶性的包括了黑面包，燕麦粥，水果蔬菜等等，不溶性的有稻米、麦麸、草莓、坚果等等，但是两者同样重要。
报导/综合报导
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