夜跑要知道的事

你爱夜跑吗？若是你爱夜跑，有些事项可得要注意哦！

[夜跑前的准备]
只能吃半饱：空腹运动会导致血糖低、甚至晕倒，因此半饱可说是最佳状态，不妨选择鱼肉、高蛋白质、易消化的食物为主。若是来不及吃饭，下午可吃点面包、香蕉等碳水化合物的食物。还有，记得在夜跑前补充足够的液体。
热身很重要：每一次在跑前，记得先热身，一些拉伸的动作都很不错，建议让身体微微出汗的动作更佳。

[建议夜跑时间]
·记得在晚餐结束后的1小时进行，尽量避免超过晚间10点进行。
·建议30~60分钟之间。时间太短，没办法达到锻炼身体的目的，太久则担心过度疲劳、影响睡眠。

[跑后注意事项]
·千万不要急速停下，减缓慢行比较好。
·若是结束后要进食，建议以碳水化合物为主，至于水分则建议补充碱性水，例如苏打水、葡萄糖或电解质水。

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[适合夜跑的地点]
·灯光、明亮的地点，公园、人行绿道，避开人少、偏僻或人车流量太高的地方。
·建议结伴而行。

[夜跑配件]
·建议身穿亮色衣物，然后根据体重、脚形来选择合适的跑鞋。
·若是佩戴耳机，建议戴一只，或调低音量。

资料/图片：网络