【保健】陈自瑶独家生酮饮食法 14天灭甩2吋肚腩

2022-04-22

香港女艺人陈自瑶（Yoyo）虽然现年40岁已有一女，卻依然Keep得非常好，腰围只有21吋，无论时皮肤、身材都令人称羨。

但是，Yoyo曾指自己的骨架小，故多长一点肉也很容易显得肥胖，睡眠不足時，更会出现水肿问题。受先天条件影响下，她很努力补救，靠饮食控制及勤做运动塑身。

近日她在社交网站上载瘦腰长腿照，大方分享保养秘诀。“疫情期间在家的时间多了，不只是运动少了，就连走动都少了！肚腩好不争气的出现⋯⋯于是，我就开始研究生酮饮食。 ” 疫情下，大家都被困在家，连女明星都免不了长肥！她还在直播中首次揭露肚腩照片，表示有独家生酮效果的饮食法令她“14天灭甩2吋居家腩” 。

Yoyo开直播分享她找到的懒人式减腩瘦身法，夸张到说是：“一个无需挨饿、零反弹、又有生酮效果的养身减腩法 ” 。

究竟什么饮食如此神奇？她就透露是用天然的纤维粉达到阻断碳水的作用，再搭配蛋白粉做代餐，大赞效果媲美生酮，“可以不必运动，食量和平时一样。 ”

对于这个懒人瘦身法，咨询了生酮专家Zoe，究竟生酮建议吃碳水阻断剂吗？不吃碳水那么生酮要吃什么？Zoe提供了生酮三日简易食谱，让大家真正做到不挨饿轻松瘦！

1.不建议依赖所谓有碳水阻断效果的补剂

据了解，该产品减慢升糖幅度的成份其实只是高浓度的纤维，即吃蔬菜其实也有类似的效果。

Zoe提醒读者，碳水阻断补剂的作用只是减慢升糖，并不会完全阻隔碳水化合物的吸收。若依赖这些产品而导致吃更多的碳水化合物，便会本末倒置反而有反效果。生酮饮食主张全天然食材，大家应该直接减少吃碳水化合物才是最有效的生酮饮食。

2.生酮新手准备

推荐大家买一个电子磅，好好秤一下食物重量，不是要您一生人都这样做。不过好好跟着量度食物种类过3天，就能对各食材的份量有更清晰的概念。对生酮新手来说能大大减少出错机会，对旧朋友来说亦可以找到卡重的原因/能作出改善的地方。

3天简易生酮餐单轻松快速入酮

Zoe的生酮餐单主张全天然食材，3天餐单以1600kcal为基准，大家可以按自已目标调整份量。配合轻断食168，一天两餐(午餐+晚餐)，一般人跟着吃快就可以入酮。

其次是餐单以脂肪：蛋白质：碳水化合物为 70:25:5 的比例设计，为一般标准的生酮餐单，非常适合新手/任何生酮饮食中的朋友参考。

DAY1: 午餐：美式牛扒、晚餐：墨西哥肉酱配椰菜花蓉

DAY2: 午餐：芝士三文鱼伴菠菜、晚餐：三文鱼蘑菇牛油果炒蛋

DAY3: 午餐：虾仁炒蛋配菜心加炸鸡皮紫菜蛋花汤、晚餐：三文鱼鲛金菇椰菜配蒟蒻面

资料摘自网络 / 整理：CW / 照片：陈自瑶IG

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