【保健】脑疲劳也会让人发胖？12招加速大脑代谢废物
让人脑频频超载，长期下来就形成脑疲劳，既伤脑又伤心。预防医学医师洛桑加参，分享告别脑疲劳的保健之道，帮助脑部重新开机，找回健康。以下内容摘自《简单丰足》：
脑疲劳的人，经常不自觉出现一些低自制力行为，其中就包含大吃大喝大醉一场。平常兴趣在哪、特别喜欢做什么，就容易往那方向失控。冲动购物、冲动飙车都很危险，要嘛荷包危险，要嘛路人危险。
脑疲劳可以逆转
筋骨有筋骨的劳损，太疲劳不休息，就是痠痛肿胀、发炎、关节退化这些。脑也有脑的劳损。大量刺激大量资讯无法排空，也会出现病变，比方说蛋白质斑块堆积，扰乱神经元传递，造成记忆、感知、一系列心智功能受损。
脑疲劳的人，身心都会出现一些变化。察觉征兆，即早喊卡，疲劳是可以逆转的。若等到劳损阶段，就已经出现一些‘损’，这时身体还要花特别多力气才能修复，会比较累。
当脑子当机时，你可以这么做：
- 好好睡觉，好好做梦。
- 珍惜无聊时刻，勇于放空。
- 避免再去使用机能性提神饮料。
- 简单过生活，慢活乐活。
- 简化行程，排松一些。
- 封锁垃圾讯息与广告。
- 摄取有益于大脑的好油。
- 收起手机，到户外走走。
- 避免在恶劣心情下做讨厌的工作。
- 吃各种颜色的新鲜蔬菜帮助大脑抗氧化。
- 从本书挑一个你喜欢的方法，彻底放松。
- 自觉心智功能严重受损时，寻求专业医师协助。
优质睡眠 加速脑废物代谢
“做梦，是为了遗忘”我一直很喜欢这个说法。拥有足够的睡眠时间很重要，因为大脑在人睡觉的时候，会进行断捨离的工作，筛选、删除、建档、精炼白天所获得的一切资讯。熬夜或太早起，垃圾来不及清完，愈堆愈多，当然思路就很容易卡卡不顺畅。
不要觉得睡觉啥事都没干，是在浪费时间，不只大脑代谢废物，身体很多修复、再生工作都是趁人睡着的时候进行。想要有更好的工作成就、优异的学习成绩，有足够的深层睡眠，是一定要的。
放空 认清人生先后顺序
我很欣赏能完全放空的人。这样的人，比别人更有机会活到九十、一百岁以上。资讯时代人手一机，许多人怕无聊，怕空白，一有空档，不关心一下手机就好像哪里怪怪的。
跟睡觉一样，放空，也有它的功用。你的意识看起来像是停摆了，事实上是换成潜意识在处理资讯。一流的创意工作者都很懂得如何放空，旁人看上去以为他在偷懒，事实上他是在让好点子生成。
做你不喜欢的事，带着厌恶的心情去做，特别容易脑过劳。那，该怎么办？不喜欢做的事，通通不要做？是的，没办法激起你热情的人事物，能放弃就放弃吧！如果不能，那就要为你讨厌的事，找出积极、正面的意义，做起来开心，比较不会过劳。
人生就这么短短一瞬，要是现在做的任何一件事，不能让自己更好、不能让世界更好，那其实也没有做的必要。不如把时间跟笑脸，留给对的事和对的人。
回归平衡，结出长寿健康之果
交感神经太过活跃、运作过度的人，基本上就是将自己暴露于脑过劳与脑早衰的风险中。过度的使用，耗氧量大增，氧化压力升高，微血管受损，这就是生病的因跟果。
交感跟副交感，一快、一慢。学会慢、学会平衡，生命之树就会结出长寿之果。慢……慢……慢……，舒缓脑疲劳，慢慢深呼吸、漫步在河边、细读一本好书、静坐静心，也可以放慢步调享受空气、享受阳光。
如果你常常迅速开好几个视窗、同时间处理多个讯息、猛按荧幕玩游戏、疯狂传讯息聊天，上网飙速之馀，别忘了切换‘慢时间’，均衡一下。
心好累的时候，别忘了你永远都可以这样说：“谢谢大家的厚爱，但我现在想要休息一下。”简化、精炼后的人生，优雅告别脑疲劳。
资料摘自康健网站、《简单丰足：减法养生的52个关键字》
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