【保健】给不同年龄妈妈们健康提醒！

2021-05-05

世上只有妈妈好，其实不无道理，伟大的母亲们从孩子出生的那刻起，就无法卸下担妈妈这个角色，有时甚至忘了自己。

藉此提醒各位女士们，在照顾家庭、孩子的同时，别忘了多关爱自己尤其是身体健康，以下让我们一起来了解，不同年龄的妈妈都要注意哪些健康问题吧！

致新手妈妈：产后睡眠不足、易腰酸背痛。

新手妈妈们难免面临着许多身心灵问题例如：睡眠不足。当宝宝在半夜不睡觉，需要妈妈起床喂食、照顾。睡眠剥夺比想像中更危险，例如会导致疲劳驾驶，也会增加产后情绪问题的风险。

第二，宝宝的出生为家庭带来了欢乐，而同时新手妈妈的身体也出现了状况。当孕肚越来越重，人体重心会改变，以致整个脊椎形状皆因怀孕而产生明显变化。这些变化，也让新手妈妈在产后出现腰酸背痛的情况。

此外，产后有些姿势、动作和习惯，也会加重腰酸背痛的程度。应付腰酸背痛，新妈妈们应该调正抱宝宝、喂奶的姿势，配合充足的休息、适当的运动、适度按摩等方式以舒缓症状。

致30岁的妈妈：关注乳房健康，勿盲目节食。

30岁段期间的轻熟妈妈，坚韧的外表，内心脆弱无比，毕竟生活的压力越来越大。

30岁左右的妈妈，在这个阶段应该注意的是乳腺疾病，尤其是乳腺癌。乳腺癌是一种严重威胁女性健康的恶性疾病，近年来，乳腺癌逐渐呈现出‘年轻化’的趋势。所以，30岁以后的女性应每月进行乳房健康自查，发现异常要及时就诊。

同时，这个时期的妈妈可以多做扩胸运动或俯卧撑；坚持早晚适当按摩乳房，以促进神经反射，改善脑垂体的分泌，避免乳房疾病；不能一味追求苗条而盲目节食，适量摄入含蛋白质的食物，能增加胸部脂肪，抵抗疾病。

乳房自我检查4步骤

看：可利用洗澡时面对镜子，两手下垂，仔细看看两乳曲线是否对称？乳房皮肤是否有脱皮、湿疹、凹陷、红肿、溃疡。双手插腰、挺胸再检查一次。

触：一手放于脑后，以食、中、无名指三指的指腹，由乳头开始，由内向外检查3～4圈，感觉是否有不正常的肿块、增厚或凹凸不平。检查的范围还包括左右两侧锁骨下、胸骨中线、肋骨下缘及腋下。

卧：检查左侧乳房时，左肩下垫一个小枕头，左手置于脑后。和站著时相同的检查方式，右手3根手指併拢，以指腹按压，检查整个乳房范围是否有硬块。换左手检查右侧乳房。再将手臂上举，轻轻用手指摸腋下是否有淋巴结肿大。

拧：最后再以大拇指与食指压挤乳头，注意有无异常分泌物。

致40岁的妈妈：保健子宫，控制饮食避免糖升高。

40多岁的妈妈们有者是上班族，拥有很好经济能力，经历更多人生的酸甜苦辣，孩子的成长、事业压力也随即而来，常熬夜、长期疲劳、睡眠不足。女性40岁更是一个很敏感的阶段，这个年龄段的女人不得不面对各项生理功能的减退，很多不适就会找上门来，往往忙于工作或照顾家人，自己就成了关注的最后一位。

40岁左右的女性慢慢进入中年期的转折阶段，开始面临失眠、心悸、夜间盗汗、泌尿系统经常感染，日常多补充一些营养补充品，配合适当的运动、舒压，症状也就缓解了。

此外，要特别注意子宫等妇科方面的保健，例如做好宫颈的防癌检查，否则体外的细菌和病毒很容易进入子宫繁殖生长，埋下疾病隐患。预防各种疾病的最佳办法，是以良好的自我保健和休息时间来对抗压力，须知长期的睡眠不足将增加女性高血压的风险，并增加了心脏疾病、糖尿病和肥胖的风险。

致50岁的妈妈：心脏、血压问题要重视。

日月星辰，时光流逝，年华老去这件事，是一种自然法则，无法避免。这个阶段的妈妈们脸上的皱纹并不可怕，可怕的是您从没关心过自己的身体健康！50岁的女性，已经慢慢步入更年期，要特别注意心脏和血压是否正常，这是健康的重要标志。一般情况下，母亲进入更年期，会出现很多身体不舒服的表现，诸如心情烦躁、出汗多、抗疾病能力减弱等，心脏的功能也会逐渐走向衰弱。

切记勿长时间久坐不走动！持续保持日常锻炼身体如散步、拉拉筋、伸展筋骨的好处是能降低糖尿病和心脏疾病的风险。这个时期的母亲要特别注重心态的调节，多与人沟通。虽然疫情肆疟，得放缓实体社交活动，但不妨通过科技的便利，让自己拥有健康的社交活动，保持良好的心态，子女也要多与母亲沟通，关心母亲。

致60岁以上的妈妈：拥有良好骨骼、关节和肌肉，提高平衡力。

变老不可怕！这阶段的妈妈们一生人都在为家庭、为老公和孩子，这时候是时候享受日子了，请您保持乐观、开朗心情，吃好睡好！

身体各项机能开始走向衰老，容易缺钙，身体平衡力下降，必须防跌，加强骨骼，抵抗肌肉流失……所以进入老年期的妈妈们，除了要定期检查身体各方面指标是否正常外，得特别注意饮食，避免摄入过多的脂肪，以减少高血压、心血管疾病的发病率，建议多吃一些蛋、奶、豆制品以及蔬菜和水果，口味以清淡为宜。

骨质疏松患者随着年龄的增长越发容易引发骨折问题，主要是老年人对钙盐及其他营养物质的肠道吸收功能减退，不能维持正常代谢的正平衡，以及与其激素水平的变化有一定关系。骨质疏松除了与年龄有关外，更与生活习惯息息相关，饮食习惯采取高钙对骨骼的健康尤其重要，因此适量的运动以及补充富含钙质的乳制品与维生素D就是最好的养生方式。

另外，建议60岁以上的老年人多读阅书报、写字，适当散步、打太极拳等运动。不妨做轻便的居家运动，一手扶墙，将一侧腿轻轻抬离地面，坚持5秒，重复5次，然后换另一条腿做同样的练习，这是练身体平衡力的好方法。

整理：CW、网络照片

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