【保健】潘玮柏不败减肥法 5大重点看一次

2022-09-08

早前潘玮柏就在社群平台宣布自己减肥成功！从人生体重颠峰93公斤瘦回7字头！当时潘玮柏就分享了减肥前后的对比照，说会继续努力！但因为太多次胖了又减、减了又胖！让他也不免自嘲：“能瘦多久呢？”

潘玮柏是出了名的爱吃，不挑嘴的他曾说过最爱吃的就是卤肉饭，高热量的饮食。直到近日《披荆斩棘的哥哥2》正式官宣与播出第一集，他的社群平台也被塞爆，最多网友问的就是：“潘帅究竟是怎么瘦回来的啊！”，怎么做到2个月狂瘦13公斤？

营养师也认证潘玮柏不败减重法

之前潘玮柏就曾分享过5个减肥秘诀，营养师高敏敏也认证是‘不败减重法’！

1.餐前喝100CC的水、每天至少喝2000CC

餐前喝水可以有效控制食量让饱食中枢有饱胀感，同时也能冲淡过浓的胃酸减缓食物消化速度。

2.每周3次运动锻鍊

每次至少1.5小时的健身房魔鬼运动。

3.少吃精致淀粉、多吃蔬菜

膳食纤维帮助垫胃促代谢淀粉跟油可少吃不能无。

4.用餐时‘不饿就停’

管住嘴让自己绝不多吃。

5.饭后30分钟内不可坐着

饭后走路降血糖、消耗热量、助消化

至于在执行不败减重法时，高敏敏营养师表示如果真的感到饥饿，可以多喝水，提高喝水量可以避免飢饿感或是摄取适量黑咖啡，能促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪、抗氧化，也可以吃低GI、高饱足感的水果，像是莲雾、苹果、火龙果、芭乐都很不错，若是真的饿了就吃盘菜，蔬菜热量低、富含膳食纤维，多多益善。

高敏敏也提醒，在努力瘦身之余，也必须清楚了解自己适不适合各种饮食法、断食法，建议有以下症状的人士不要随意尝试！

高血糖/糖尿病患者：易血糖过低、晕眩。

怀孕/哺乳妈：需要充足营养宜少量多餐、不适合空腹太久。

饮食失调疾病者：暴食症、厌食症患者首重先恢复正常饮食。

青少年/成长中孩童：此时期需要充足均衡的能量营养。

整理：CW

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