【保健】比补药更补的小习惯 韩中医师：中年人早餐前喝2杯水
韩国中医师郑世延举出早晨5大好习惯，持之以恆，效果甚至比各种补品还要好。尤其中年后口水较易干、人体对水分吸收效率变差，因此早上做这些事，会让自己感觉比较舒畅喔。
俗话说：“一日之计在于晨。”早上发生的好事，有时会让我们整天充满好心情；相反的，如果早上就昏昏沉沉开始，一整天下来也会不太自在。早晨对于我们如此重要，早上起床后的习惯，更是可能影响一辈子的身体健康，韩国中医师郑世延更是举出5大习惯，只要好好保持，效果甚至比各种补品还要好。
伸懒腰：缓解肌肉与心情的紧张
伸懒腰是让肌肉甦醒的本能反应。在睡觉时肌肉整晚都没有使用，因此也会变得比较紧缩，起床后的伸懒腰，不只能够伸展紧缩的肌肉，同时也能让血液流进肌肉当中。在血液流入、身体变暖的同时，肌肉也能从长时间睡眠的固定姿势中，重新恢复弹力，减少起床后活动造成伤害的风险。
此外，伸懒腰也能让心情上的紧张感得到舒缓，因此也会建议压力比较大的民众，除了起床后好好伸个懒腰，如果能够搭配冥想，也能有效缓解紧张感。
漱口：清洁口腔细菌 尤其中年后易口干者更需要
在睡觉的期间，口腔会充满细菌，尤其在中年后具有抗菌功能的口水会更容易干，让细菌的繁殖速度上升，如果在睡觉时习惯张开嘴巴，细菌繁殖的状况又会更严重。虽然大部分的细菌如果被吞下，还是会被胃酸消灭，但若是胃酸分泌出现问题，或是食道发炎，则可能会降低抗菌的能力。
此外，若是嘴巴有伤口，同样会造成感染的危险，因此会建议就算是喝水前，也要先漱口清除口腔内的细菌。
量体重：若体重上升可能是循环代谢变差
体重就如同血压，是反映身体状况的重要参考依据。如果是习惯早上上大号的民众，体重比前一天晚上减少0.5～1公斤都是正常，代表人体的排毒功能正常运作。但若是排毒功能出现问题，或是淋巴系统循环出状况，反而体重会上升。由于中年之后，代谢速度也会变慢，因此每天早上确认体重，也能够有效把握自己的身体状况。
喝水： 中年人更需要这么做……
早上是人体最需要补充水分的时候，尤其是中年以后人体的吸收率会下降，在早上喝水是最有效率的补充时段。此外，水温也是重点，一般会建议维持在60～65度左右，才能有效促进肠胃运动。
至于要喝多少，根据《朝鲜日报》建议，最好是起床喝一杯约200毫升，吃早餐前再喝一杯200毫升。
吃早餐 ：选择要咀嚼的食物较醒脑
由于大脑活动需要葡萄糖，因此若是不吃早餐，头脑就会因为葡萄糖供给不足，容易出现脑袋「转不动」的情况发生。根据研究显示，如果不吃早餐，在记忆力与集中力方面的表现，也会比较不理想。
此外，因为“咬”的动作能够醒脑，比起喝果汁之类的液体，会更建议早餐时要摄取能够咀嚼的食物。
资料摘自早安健康 、图Shutterstock
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