【保健】正确掌握４大观念 蛀牙从此不在找上门
刷牙，是每天必做的事情，但大多数的人却用错误的方式在刷牙！今天，就来好好检视一下，自己的刷牙观念和方法吧！
刷牙正确观1：饭后15分钟再刷牙
到底，该在什么时间刷牙呢？最低限度，建议在饭后及睡前，一天至少三次，每次刷牙时间最短为2分钟半，就能将牙齿每个角落确实刷干净。正确的牙刷方式，是直接把牙膏挤在“干的牙刷”来使用，并依序下排牙齿内侧→上排牙齿内侧→上排牙齿外侧→下排牙齿外侧→上下臼齿咬合面，每个区域至少刷30秒。
另外，饭后立刻刷牙，看似是正确的口腔清洁方法，但，实际上是错误的喔！因为，进食后口腔的环境会变酸，珐琅质会软化，急着刷牙就很容易把珐琅质给磨掉。再来，唾液具有对抗蛀牙的功能，可以抑制细菌、中和口中酸性并修复蛀牙，倘若急着用牙膏刷牙，反而会造成口腔黏膜乾燥、唾液分泌量减少，容易形成小蛀洞喔～所以，建议饭后先用牙线剔除菜渣，过了15～30分钟后，等牙齿再度石灰化，再进行刷牙，才是最正确的！
刷牙正确观2：大拇指和食指拿着轻刷
先来说说，正确的刷牙，不是用力的横向猛刷，而是上往下轻刷，怎么拿捏力道呢？请用大拇指和食指，拿着牙刷就对啦！毕竟，刷牙的目的是为了要刷掉牙菌斑，不需要过度用力的！那什么是牙菌斑呢？就是食物残渣与唾液，会产生糊状物质就是牙菌斑。牙菌斑容易附著在牙齿表面，你可以试着用舌头舔牙齿，有感觉到黏稠的物质附着在上面，那就是牙菌斑了。由于牙菌斑喜欢凹凸不平的地方，记得特别加强齿缝之间，免得牙菌斑堆积钙化，进而成为无法刷除的坚固牙结石，造成牙龈发炎、流血、肿胀而引发牙周病等口腔问题。
刷牙正确观3：搭牙线清洁更全面
牙刷该怎么选择呢？首先，是刷头大小建议约为两颗牙齿宽，刷头太大容易忽略后面牙齿，也不容易使用。刷毛选择软毛较不容易伤害牙齿和牙龈，刷毛也不要太密集否则容易忽略牙间缝隙。另外，一定要搭配牙线或牙间刷，清洁容易卡食物残渣的牙缝及后排牙齿。另外，牙刷至少三个月需更换一次，或是发现牙刷开岔时，就要赶快更换牙刷！
刷牙正确观4：漱口1次20秒就好
刷完牙后，都习惯拼命漱口，把口中牙膏残留的味道清洗干净。殊不知，牙膏内的抗蛀氟化物，也跟着被冲干净啦！建议刷完牙后只要含10c.c.的水，在口中搅拌20秒吐掉就好了，然后30分钟内不可喝水吃东西，以免白刷牙。最后，要贴心提醒，别再有错误的老旧观念，觉得洗牙会让牙齿变脆弱。
饮食会对口腔健康产生重大影响。每天所吃的食物会在很多方面影响牙齿，有些食物会为口腔中的细菌提高养分，会损害牙釉质并导致蛀牙，保持健康，均衡的饮食是确保牙齿和牙龈健康，预防牙齿疾病的关键。
这些食物对牙齿有好处
乳制品：牛奶不仅有助于增强骨骼，还可以通过提供钙和磷来补充牙齿矿物质，从而保护牙齿珐琅质。奶酪由于其钙和乳清蛋白含量高，该乳制品可促进牙齿健康并恢复牙釉质。
水：水对健康是很重要的。唾液主要由水组成，脱水会使唾液变得粘稠，这会破坏口腔健康。补充水分，有助于食物的分解，冲洗掉食物残渣，减少牙菌斑的风险，对于防止蛀牙也至关重要。
绿茶：绿茶虽然不算是食物，但对口腔健康是有好处的。细菌以口中的糖和养分为食，会破坏牙釉质。绿茶富含多酚，有助于减少口腔细菌，预防蛀牙和其他牙龈疾病。此外，多酚还可以帮助缓解口臭。饭后喝茶可以清除食物残渣，抑制口腔中的细菌。
胡萝卜：生吃胡萝卜可以产生大量唾液，刺激牙龈，从而有助于抑制引起牙龈疾病的细菌，保持牙齿健康。胡萝卜也是维生素A的良好来源，对于牙齿健康是非常重要。
呵护牙齿健康是非常重要的，如果没有好的牙齿，不光会影响人的影响，也可能带来其他的健康状况。这里是对牙齿有益和有害的食物。酸性食物和含糖的食物可能会损坏牙釉质，在食用后要刷牙，多漱口，以防止蛀牙。最后，提醒别忘了每半年要去牙科检查并洗牙喔！
整理：CW
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