【保健】年龄增长 2件事避免血管硬化风暴

2021-04-29

有人会发现，随着年纪增长，即使体重和以前一样，却开始有小腹，不仅中年发福，还成了‘中广身材’，这种‘苹果型肥胖’（中央型肥胖）也是更年期肥胖的特征。

由于雌激素影响，在更年期前，女性体脂肪较容易堆积在臀部，帮助保暖及孕育新生命，若失去雌激素作用，脂肪较容易堆积在腹部形成内脏脂肪，国健署资料指出，女性在更年期后即使体重未增加，体内脂肪分布也会出现变化，腹部脂肪增加、臀部皮下脂肪减少。

肥胖是攸关健康的问题，10大死因中，恶性肿瘤、心脏疾病、脑血管疾病、糖尿病、高血压性疾病、肾病变等6项与肥胖高度相关。而痛风、退化性关节炎、脂肪肝、胆结石、胃食道逆流、不孕症等慢性病，以及大肠直肠癌、乳癌、食道癌等癌症，也和肥胖相关，不可不慎。

肥胖会加速老化，然而常有人说‘我代谢变差，喝水也胖’，台湾台北市立万芳医院妇产科专任主治医师张宇琪医生指出，如果代谢变差是因为甲状腺素不足，可以藉由检测得知结果，另一方面，更年期肥胖的脂肪容易堆积在腹部形成内脏脂肪，连带引起三高，造成血管硬化，严重时可能导致中风、黄斑部病变、洗肾、脂肪肝炎，但只要回归‘规则的生活形态’，饮食、运动双管齐下，就能成功减掉危害健康的内脏脂肪。

什么是规则的生活形态？张宇琪医生例说，饮食方面，记好一天要吃多少卡路里的食物，“女生一般平均基础代谢率就会消耗1500～1700大卡，早餐吃饱一点，午餐以低醣为主、不要吃得太精致，晚餐七分饱就好”，地中海饮食法经多项研究证实对健康有好处，也可以补充Omega-3鱼油，吃综合维他命补充食物中难以摄取到的微量营养素；再加上一周运动3次，每次30分钟，也可以利用手机的运动APP、饮食APP，鼓励自己展开新生活！

资料摘自早安健康