【保健】运动保养5件事 晚上做会更好
吃优格、涂止汗剂、锻练肌肉，这些事竟然晚上比白天做效果更好，为什么？
如果你不是早起一族，并且总是找不到时间运动、保养，或摄取有益健康的食物，别给自己太多藉口，因为有些习惯出乎意料之外，晚上实行对你更有帮助。
多半是因为当我们睡着后，身体有更多时间修复，并延续、强化这些习惯的效果，不妨将这些简单的小事加入夜晚清单中，不只让你更轻松地变瘦、变美，也可能睡得更好。
1.吃优格
有些食物比较适合晚上吃，优格是其中之一，好处很多，首先是优格含有的益生菌有益肠道健康，美国医学博士、睡眠专家Irina Zhdanova认为人体免疫系统在夜间最忙碌，肠道好菌能让免疫力更完全发挥。
著作有《抗炎体质食疗圣经》的Will Cole医生则认为益生菌最好不要和其他食物同时下肚，以免和消化酵素相互影响，所以睡前是最好的摄取时机。
另外优格所含的钙质在夜晚吸收效果较好，钙质还能使人放松、帮助睡眠，优格中的蛋白质也能促进肌肉生长。
2.摄取镁质
除了钙，镁也是一夜好眠的关键。镁与身体的神经传导有关，当体内的镁不够，情绪比较容易兴奋、躁动，脑细胞也容易接收过度讯息刺激，不易入睡。
包括深绿色蔬菜、全壳根茎类、坚果都含有镁，只要饮食均衡，并不容易缺镁。但如果要透过营养补充品来摄取镁，Will Cole认为睡前是最佳时机，有助于放松肌肉、让你睡得更好。
3.做运动
早上或晚上运动各有拥护者，有一部分专家认为傍晚是最佳运动时段，因为体温较高、肌肉弹性最好。加上经过一整天摄取养分后，身体累积足够能量可消耗，不仅运动成效好，也不容易受伤。
另外会囤积脂肪、分解肌肉的荷尔蒙可体松在夜晚浓度较低，所以也有人从这个角度，认为晚上较适合锻练肌肉。
但不论如何，如果已经接近睡眠时间，就不宜太剧烈的运动，可以试试瑜伽或伸展运动，都有助于纾压放松。Irina Zhdanova则认为睡前可散步15至20分钟，让细胞充满氧气，帮助身体在深夜修复。
4.使用止汗剂
你或许会有个大问号，为何明明白天才流汗，为什么要选择在晚上才搽止汗剂？
因为洗完澡、睡前涂抹止汗剂，让毛孔能有一整晚的时间吸收，起床后止汗效果更好。
加上夜间活动量低，出汗量极少，也能让止汗剂效果不受任何干扰。如果隔天早上觉得有必要，还是能酌量补搽。
5.涂抹维生素A衍生物（Retinoids）
多数保养品都能早晚使用，但含有维生素A衍生物的配方恐怕例外。维生素A衍生物被认为能促进肌肤更新，能抗老、抗皱。但维生素A本身容易氧化也容易被阳光影响，因此白天使用可能形同浪费，多数皮肤科医生都建议如果白天不能做好防晒，还是晚上再涂抹比较好。
整理：CW
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