【保健】膝盖痛全因背部太僵硬？

2021-01-06

许多人在走路或运动时都有膝盖痛的困扰，来看看应该采用什么的措施吧！

日本骨科、运动医生伊藤实佐子表示，中老年民众如果在运动时膝盖痛，是因为膝盖软骨流失，导致骨关节炎，许多人在运动中或运动后都有膝盖痛的情况，若是3、40岁的民众有这样的困扰，可能是运动时给膝盖太大的负担，造成半月板损伤。

容易膝盖痛，你的膝盖四周肌肉紧绷吗？

伊藤实佐子指出，容易膝盖痛的中老年球友，共同的特征是膝盖周围的肌肉很紧绷，背部的可动范围较小，背部肌肉也比较僵硬。背部太僵硬就没办法顺畅地转动身体，也会为膝盖周遭带来很大的负担。要预防膝盖疼痛和恢复膝盖的健康，必须做好躯干和髋关节周边的照护。例如打高尔夫，她建议民众在运动前举起两只手臂把球杆举起来，接著转动腰部，伸展躯干和髋关节周围。

除此之外，她更推荐在日常生活中就能进行的伸展运动，做法是在身体维持直立的情况下，单脚从膝盖的位置向后弯曲，用单手抓住这只脚的脚踝，藉此伸展大腿表面的肌肉，因为有做到伸展大腿肌肉，所以能减少膝盖的负荷。还有，在运动时中配戴包覆大腿的护具也能舒缓膝盖疼痛。

确实学习预防对策，战胜膝盖疼痛

单脚向后弯、单手抓住脚踝

单脚向后弯曲，维持膝盖不会感受到疼痛的程度来伸展大腿的肌肉，放松表面肌肉能有效预防膝盖疼痛。