【保健】日本医生教学 5分钟3式解便秘消腩
要改善长年累月的便秘问题，当然少不得解便秘运动的辅助！很多人仍然不知道，不良的饮食习惯，例如饮水不足或食物中缺乏纤维，是便秘重要成因之一。除了在饮食方面入手，其实每天花5分钟进行简易解便秘运动，也能达致通便效果，曾有便秘40多年的苦主，做了3星期就排了4公斤的大便，即时解决根深蒂固的便秘问题呢！
阁下若有便秘问题而皆以尴尬不去求医的话，不妨试试以下方法，或许能帮助你解决困扰。
3招解决便秘 排便畅通：
都市人经常少菜多肉，又经常坐少做运动，好容易就会便秘，健康节目教大家3招解决便秘，连便秘40几年的人做完都成功通便。
便秘运动第一式：针对蠕动不全型
这类型的患者的升结肠下面、横结肠与降结肠连接的部分因蠕动不足，大便容易积聚。所以要针对以下重点按摩。
首先，要双脚分开与肩膀同宽。
然后在左肋骨方和右腰骨上方分别用左右手的手指按住。
然后一边收紧肛门，一边向逆时针方向大幅度慢慢扭腰。
做完逆时针再做顺时针，两边各转5圈为一组。早、午、晚各做一组。
便秘运动第二式：针对直肠便秘型
这个训练针对平时不常用到的括约肌的训练。首先张开双脚站稳，然后做像扎马步的姿势。
左手摆在左边的膝盖上，右手肘放在右边大腿上，维持10至15秒。
然后右手放在右手边膝盖上，左手摆在左边的大腿上，同样维持10至15秒。
左右一次为一组，早、午、晚各做一组。
便秘运动第三式：针对压力型便秘的训练
如果想纠正失调的自主神经，就可以用这个方法。
首先，双手向上伸展，手腕在头上交叉。
然后一边用口呼气，一边向左倾斜5秒。
然后用鼻吸气，同时回复最初的姿势。同样的动作向右边做一次。
左右来回3次为一组，早、午、晚各做一组。
整理：CW
图片/资料来源载自网络
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