【保健】居家健身 也能高效燃脂！
不要再呢喃说疫情害自己无法到健身房，甚至找借口懒惰运动了，其实再家也能继续练啊！如今，只要帮自己添购一些运动用品，天气不好或是不想出门的时候，在家也可以让运动的好习惯持续不间断。
不过到底居家健身常见的配备有哪些？今天的《DailyView网路温度计》就要透过《KEYPO大数据关键引擎》调查，告诉你网友心中最热门的‘健身神器’清单，想要在家也能天天动滋动滋，快把以下这些东西给准备起来！
No.1 哑铃
有一组哑铃在家，不只可以练二头肌、三头肌，若是再加上一张健腹椅，重量足够下几乎都可以练全身，因此很多热爱健身的人，除了平时常跑健身房之外，也会放一组哑铃在家。对于健身初学者来说，除了可以在家边看电视边举举哑铃，轻重量拿来雕塑身体曲线，加上不像杠铃占空间，绝对是最便利的居家健身神器！
No.2 跑步机
只要家里空间允许，很多人也喜欢在家放一台跑步机，这样就算户外空气品质不好，或是天气又热或一直下雨，在家也能享受跑步的乐趣。但也有不少网友提醒，跑步机要达到健身房品质，通常都是好几万起跳，加上维修保养的费用，除非健身房真的离家太远，否则去健身房还比较划算。
No.3 弹力带
弹力带轻巧便宜又好用，除了是引体向上常见的辅助器材，自己在家也可以透过弹力带，透过不同动作刺激全身上下的各个肌群，不管是二头弯举、硬举、三头伸张等阻力训练，可说是一条弹力带在手通通都能搞定！
No.4 跳绳
说到轻巧又好用的健身神器，很多人都会不小心把跳绳给忽略，然而跳绳经济实惠，使用上也没有太大的难度，对于锻炼心肺耐力更是相当有效。别再因为外型看起来简单，就忽略跳绳也是居家健身神器的事实！
No.5 瑜珈垫
想要在家运动，一张合适的瑜珈垫绝对是不可或缺的必需品，除了做瑜珈，常见的徒手健身动作，像是仰卧起坐、棒式等等，也都需要一张瑜珈垫来保护，避免地板太硬做起来不舒服，或是因此而受伤。
No.6 健身车
对于喜欢有氧运动，又不爱出门跑步的人来说，有一台健身车放在家是最大的梦想，只要想骑车随时都能跳上去，一边看著电视，一边尽情的挥洒汗水，丝毫不用担心受到空间或天气的限制！但现实与理想往往有不小的差异，就有许多过来人表示，如果没有持之以恆的心，通常买回家不用多久，就会被放在角落长灰尘，最终沦为挂衣服的晾衣架啦！
No.7 室内引体向上槓
当过兵的人一定都曾练过引体向上，因为是体能测验的必考项目，同时也是许多国营单位体能测验的魔王关卡。不过很多人连一下都拉不起来，所以只要能够正手完整做完一次上下的动作，基本上就赢过许多人，但仍然需要每天训练才能持续进步。现在室内引体向上槓价格便宜，安装简单，也因此有越来越多爱健身的人会在家中装设，没事就来拉一下！
No.8 Switch健身环
源于皮拉提斯环的Switch健身环，结合电玩游戏的方式，让枯燥的运动过程摇身一变成为一场游戏派对，是许多现代人心中的居家健身神器！尽管有些人对于健身效果存疑，或是认为运动强度太弱，但相对于其他纯手指运动电玩，以及透过游戏性增加运动频率的特性，对于平常没有规律运动习惯的初学者来说，仍不失为一个不错的选择。
No.9 壶铃
壶铃顾名思义外表形似茶壶，上方有一个把手可以抓握，主要用来训练下半身的肌群，达到肌力、心肺、燃脂的全方位训练。但诸如壶铃最常见的‘摆盪’训练动作，其实都稍有难度，国际上甚至还有壶铃竞技竞赛，可见其中学问并不小，因此若没有一定基础或是专业教练指导，一般来说并不建议在家自学。
No.10 健腹轮
相信大家对于健腹轮都不陌生，说到在家练腹肌的最佳好伙伴，绝对非它莫属！不只体积小、设计简单，对于腹肌更有「轰炸」般的刺激效果。唯一要担心的是初学者若肌力不够，在做的过程中可能会有上不来，甚至是下不去的状况。只要能完整做完一个动作，就代表手臂与核心肌群有达到基本水平。
资料摘自：今周刊
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