【保健】四大提示助您采取正念饮食

2021-12-21

对许多人而言偶尔吃一些零食，享受片刻的惬意，绝对是最幸福的事！

甚至有的人会在两餐之间吃零食以填补饥饿感或者补充精力，然而Mondelez International（亿滋国际）于近期在#JomSnekBijak （#精明饮食）活动期间展开的调查显示，74%的大马人将吃零食视作为一种安慰和放纵的来源。

作为一种行为主义取向，“正念饮食”提倡在进食时关注饮食意图和注意力。这个方法鼓励我们在吃零食前先自我探讨“我想要吃什么食物或零食？”、“为什么我想要吃它？”、“我是不是渴望品尝某种味道或口感？想吃甜的或者是咸的？”，以及“吃了这个零食以后，心情如何？”。这将能让您更加关注所吃的食物和零食。

在这里，我们为您精心准备了四个“正念饮食”的提示，以帮助您做出明智的选择。

1.聆听您的身体所发出的提示 – 饥饿、渴望、饱足感和满足程度

关注您身体内部所发出的提示或警号非常重要，因为这些信号提醒您在身体功能层面或情感方面需要进食。问问自己究竟是渴望透过进食来填补饥饿感，或者是因为您感到压力，甚至有时候是为了提升精力。无论是吃健康零食或者只是一种放纵的享受，关注您吃的零食和想要吃零食的动机，将能帮助您做出有意识的、更健康的选择，以及形成均衡的营养摄入。

2.缓慢进食

能力，以及让您对所进食的食物感到更满足和享受。同时，缓慢进食可让您的身体向大慢慢地享受您的食物或零食，千万别狼吞虎咽，因为缓慢进食将有助于您避免暴饮暴食。细嚼慢咽，先吃完一口再吃另外一口。慢速进食具备多个好处，其中包括改善消化脑传达饱腹感信号，因为从进餐开始，大脑需要大约20分钟才能反馈“我吃饱了”的信号给肠胃。