【中医养生】熬夜最伤身医师教你‘正确排湿法’

2020-09-11

排湿除了依靠外力调理，改善生活习惯更是重要。中医师举例，熬夜容易造成新陈代谢变慢，身体的排毒效果也会跟着变差，进而成为体内湿气难以排除的原因。因此，需要有充足且良好的睡眠习惯，才有助于改善新陈代谢。以下是几种可在家自我调理的方式。

1.穴位按摩 4部位穴道早晚各1次

由于身体是一个循环系统，因此能透过按压穴位的方式，针对人体内的12条筋络走向进行治疗，却让民众时常纳闷为何中医常有「头痛医脚、脚痛医头」的状况，其实是透过穴位对症下药。帮助身体排湿的穴位，分为手部、腹部、脚以及头部穴位，按压每个穴位皆有助于体内循环。

方式：以拇指腹进行，只须持续轻微按压即可，感受穴位有痠、胀、麻即可收手，不要按压过度导致疼痛。

频率：每天早晚皆可按摩1次，每次持续约3至5分钟。

腹部：

中脘穴：当腹部感到胀气不适时，可从肚脐位置上三指找到「中脘穴」，有助于缓解肠胃不适，更能够促进吸收与肠胃蠕动。

脚部：

足三里穴：可从膝盖的外膝窝往下四指手指宽的距离，找出「足三里穴」，不仅能保健肠胃，更是除湿第一大穴。

丰隆穴：从脚掌的外踝到膝盖中间的位置，找出「丰隆穴」，经常按摩有助于去湿化痰。

头部：

百会穴：头部有许多穴位汇集，可从头顶正中央找出「百会穴」，倘若感到头部沉重，或头皮有肿胀感的人，可透过按压此穴位提神、防晕、促进新陈代谢。湿气较重的人，按压时的痠度也会特别明显。

手部：

合谷穴：手部穴位位于大拇指与食指之间的虎口，又称「合谷穴」，按压有助于缓解湿气造成的精神不济，同时也能解决头痛等相关问题。

曲池穴：手肘关节中间的「曲池穴」，也有助于身体洩热。

2.运动排湿不要做到暴汗流汗即时擦干

许多人会将运动视为排除湿气的解方，甚至以提升运动强度、大量排汗来加速去除体内湿气，但此举反而容易因为汗液分泌出的盐分、电解质、矿物质等阻塞毛细孔，若没有即时擦干，就容易引发皮肤问题。

尤其是体内湿气重的人，容易因湿气而难以散热，皮肤大量排汗所形成的分泌物，反而会加速毛囊阻塞而引发皮肤过敏、毛囊炎、红疹以及湿疹等皮肤病症。

有类似问题者，吴正一建议，大热天运动少许出汗即可，不需要做到暴汗，除了引发皮肤问题之外，有心血管疾病的人还可能引发心衰竭的危险。

另一个隐形的皮肤杀手，就是当人在有冷气房的室内运动空间时，流出来的汗，可能伴随著冷气或电扇的风自然风干，会让人有种没流汗的错觉，但此举反而容易造成更多的盐分、电解质、矿物质阻塞毛细孔。

中医师表示，无论运动或劳动，只要告一段落，就马上将汗擦干，最好能换衣服保持皮肤乾爽。此外，也呼吁运动流汗排湿之馀，别忘了喝水或适时补充等渗透压的运动饮料。

现代人工作生活多是久坐的型态，也容易造成湿气难以排除。不仅运动量减少，下肢肌肉也会退化，进而导致身体基础代谢率降低。因此，中医师建议，可透过强化下肢与核心肌群的运动，提升基础代谢率，进而加快体内湿气的排除。

3.泡脚消除水肿比体温稍高即可

泡脚与泡澡的方式，其实概念上相同，主要透过外在温度让身体稍微出汗，加快血液循环，同时间去除体内湿气。以泡脚为例，度过忙碌的一天后，血液容易集中在末梢导致双腿水肿，透过适当温度的水泡脚，能够促进双脚血液循环，自然有助于消水肿，以及出汗排湿。

泡脚与泡澡的水温该如何拿捏？中医师建议，只需要比人体体温高一点，大约维持在40度左右即可，水温无须太烫，太烫不仅伤身体，也不舒服。

4.刮痧睡前进行帮助身体循环

每当感到头或身体沉重时，可利用刮痧板自行在手臂的内（阴面）、外（阳面）侧的中间位置，进行轻微刮痧直到出痧，就能将累积在皮表的毒素、淤积物去除。但中医师叮咛，必须拿捏好刮痧的力道，如果太用力，反而会造成皮肤受损或发炎。

另一种刮痧方式，需透过他人帮忙，在背部中央的位置进行刮痧，但须注意避开脊椎，刮痧的力道也只要轻微出痧即可。背部的刮痧时间，中医师建议尽量选在每天工作完、准备休息前进行，透过刮痧去处皮表的毒素后，经过睡眠更有助于身体循环。

资料摘自：良医保健

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