【职场】自测疲劳程度 你工作倦怠了吗？
职业倦怠是现代人普遍存在的心理状态，即对工作产生困惑和乏力的感觉，是心理不健康的表现。
世卫组织将“工作倦怠”定义为：一种由于长期的工作压力没有得到有效管理而产生的一种综合症，并给出三大症状：
1.感到精力耗竭；
2.与工作产生距离感，对工作产生消极、愤世嫉俗的情绪；
3.职业效能感降低。
大家可以自测疲劳程度：
结果评定：
*第1~8条的分值相加，为躯体疲劳分值；第9~14条的分值相加，为脑力疲劳分值。
*分值越高，代表疲劳度越严重。
7个方法 恢复朝气快乐工作
职场压力避无可避，尤其是自身要求高、在竞争性强的行业，平时可以通过以下7种方式稍作缓解。
1.化大任务为小步骤
医生告诉你，每天要喝8杯水。让我们设想，你如何完成未来50年的喝水任务，一下子将14.6万杯水摆在你面前，你会感觉难以完成。
但如果设置每个小时内喝一杯水，这就能容易实现。同样的，如果把工作任务分解成小步骤，一次完成一步，压力就会变小。
2.一次只干一件事
一段时间内应专注于一件事，完成后才着手另外的任务，这能有效减轻压力。
注意力缺乏的人脑海里不时冒出新想法、新念头。做事情时也是“东一下、西一下”，这样很可能一事无成。
3.放弃完美，知足常乐
对自己的表现抱有客观、符合实际的期盼的人，比那些要求自己100%完美的人更能承受压力。
针对“完美主义者”和“知足常乐者”的对比研究发现，总是追求最好结果的“完美主义者”更不满意、更犹豫不决、遗憾更多。
不妨将期望值从“完美无缺”降低到“令人满意”，就不会增加不必要的压力。
4.保证充足的睡眠
对于工作年龄段的人来说，充足睡眠是指6小时的有效睡眠（指入睡到醒来的6小时），不过因体质而异。
保证睡眠时间，工作起来更有精神。对于入睡困难的人，下午4点后尽量不要摄入有咖啡因的食物，睡前避免喝酒。晚上睡眠时间不够，注意午休，补充睡眠。
5.抽空户外短暂散步
工作过程中昏昏欲睡、腰酸背痛、心情不佳……此时不如停下工作，到户外走一走。
户外散步可有效改善低落情绪、疏解焦虑，促使血液更多地流向大脑，释放内啡肽和可改善情绪的神经递质。
每天散步30分钟，大脑就会感觉更清醒，工作起来也不容易犯困。
6.制定娱乐活动
工作之余预定一些休闲娱乐活动，比如，安排逛街、爬山、旅游等新鲜活动。想到这些值得期待的活动，工作起来更有动力。
7.坚持定期存钱
定期存少量钱，可能没有什么感觉，但当年底发现这笔钱被赋予特殊意义的时候，就会有一种获得意外之财的惊喜感。
资料摘自：健康吉林12320微信公众
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