【职场】把握后疫情的契机为人生升级
尽管恢复正常生活，马路上开始塞车、商场人潮汹涌，但是仍有许多人因为疫情关系工作和经济受到影响。如何透过心理学知识，在新的一年正面接下后疫情时代的挑战，转化为生命成长的养分？
小陈在公司任职多年，却因为疫情影响，导致公司决定把小陈所在的单位裁併。中年的他，面对突如其来的变局，出现了许多自我怀疑的声音，质疑自己在职场上的价值，也对于自己该如何面对感到迷惘。
2021年从事接案工作的Mika因为疫情顿时少了许多业务跟收入，使得一向忙碌的Mika十分焦虑。但这段时间，她与家人多了相处的时光，也让她终于开始实践了一直想要有的运动习惯。如今疫情管制措施放宽后，Mika的工作再度忙碌起来，却发现自己无法像以前一样专注在工作上，使她开始思索调整工作步调。
过去一年，我们都经验到了生活如何随着疫情的变化而起起伏伏。有些人或许因为疫情的关系，必须转换工作，感到迷惘；有些人或许因为疫情期间的不便，开始省思自己的人际关系；有些人可能意外地发现自己对于回到原来的生活型态，感到犹豫跟焦虑。
如果你有这样的感受，那么你并不孤单。在过去一年多的全球疫情底下，许多人都有以下的经验：失去控制、被迫与重要他人分离、被迫转业／失业、生涯发展受阻、感受到生命的脆弱性、移动受到限制等。
重大的危机带来深刻的成长
好消息是，负面的经验并不总是带来负面的影响。许多人在疫情的打击下，反而会经验到内在的转变，驱使他们对于自己的生活有了新的观点，引发更多让生命丰富的行动。过去，心理学家就观察到，有些经历重大创伤或生命危机的人，在创伤或危机过后，反而开始体验到正向经验或个人成长。这样的过程，在心理学研究上叫做创伤后成长（posttraumatic growth）。
看似矛盾，但是负面经验确实能够带给我们一些礼物：更了解自己的优势／力量、改善原本的人际关係、探索生命的可能性、对生命产生感激之情、以及灵性的成长。
所以，如果你正在经历一些疫情恢复后的挑战跟不适应，或许你的内在已经意识到旧有生活模式或信念需要调整，正在为你酝酿改变的动力。
5个方法，让危机变转机
要如何把疫情带给我们的负面经验，转化成让生命成长的养分？撷取心理学家泰德斯基（Richard G. Tedeschi）对于创伤后成长的研究，以下提供5个方法：
1. 整理疫情带来的冲击
转化的第一步，来自于愿意以合理的眼光，整理危机所带来的外在与内在的冲击。有时候，我们因为难以接受外在的现实条件已经改变，仍然坚持要用过去的信念及方式来过生活，很容易就会产生很多自我的矛盾。盘点一下，有没有哪些过去对于生活的信念／规则／要求，是因为这次的疫情而必须调整的？思考这问题可能会令人痛苦，但记住，令人不舒服的负面经验不见得会带来负面的影响，有时也可能打开新的机会。
2. 善待被情绪困扰的自己
面对新的变动、新的局面，我们的焦虑、愤怒、羞愧、自责等，其实都是驱使我们改变的动力。但是，我们必须调整正确的“剂量”，而不是让自己不断地用这样的方式来鞭策自己。善待自己，包括了实际上给自己多一点休息时间、适当地抒发自己的情绪，也包括了愿意对身处在变局中的自己宽容一些，弹性地调整对于自己的要求等。
3. 找人聊聊
与信任的朋友聊聊自己在疫情前后的改变、这些改变对你现在的生活带来什么样的挑战、你对于这些事情的感受如何。在聊天的过程中，我们可以更清楚地组织出自己的改变，有时候也会发现，原来我们并不是孤单在经历这些冲击。更重要的是，这可以让我们开始预备对于未来的期待。如果找人聊聊不是你的习惯，也可以尝试跟自己聊聊。利用日记、心情随笔之类的方式，跟自己对话，也可以有类似的效果。
4. 描述过去、想像未来
每个人在疫情中都有自己的故事，在疫情打击我们之前，你的生活是什么样子？你正在往哪个目标前进？疫情发生后，对你的打击是什么？而你的哪些力量／信念让你可以克服或是坚持住的？疫情让你发现，你必须要捨弃的是什么？这个疫情是否让你发现了新的目标？试著去回答上述问题，帮助自己在这变动的世上重新定位。
5. 从小小的行动开始
试着开始把在疫情中的学习带入当下的生活。如果疫情让你发现与家人相处更为重要，那么开始从小小的地方多做一点，例如：在周五晚上停止所有工作。如果疫情让你发现自己需要独处，那么开始为自己规划有品质的独处时光。让生活开始有实际的不同。
资料摘自：心曦心理谘商所谘商心理师黄种斌/整理：CW/照片：韩剧《START-UP》
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