【职场】别再纠结了 5个方法教你对抗内耗
什么是内耗？现在流行聊内卷，其实比内卷更严重的是内耗，我们每个人或多或少都在内耗。如果说内卷是人与人之间的战争，那内耗就是自己与自己的战争，用不着别人动手，自己先把自己拖垮了。
内耗的人总是反复想着同一件事，却不知如何解决。他们思考、纠结、拖延，导致行动力低下，事情总是停滞不前，于是更加怀疑自己，恶性循环。
研究表明，对疲劳感知度的提高，会阻碍自我调节，也就是说，内耗严重的人，简单的任务也变得格外艰难。也有研究发现，职业倦怠者的神经结构出现磨损，导致大脑皮层变薄，记忆力、注意力下降以及情绪受到困扰❗
所以，内耗真实地影响着人们的情绪甚至精神状态，导致工作和生活上的障碍。
什么样的人容易内耗？
高敏感、自卑、内向的人最容易内耗。过度在意别人的评价；面临选择特别纠结，什么都想做，但最后什么都没做成；追求完美，认为自己不够好，每一天都在否定自己……
5个方法改善内耗状态
1.先做再想，干就完了
内耗的人总是思虑过多，迟迟无法决定，导致执行力低下，这种情况建议先做再想。例如健身，什么都别想，先给自己定下个‘做’的目标，即是，走出家门，几点几分之前达到健身房。
2.拆分目标
同样也是健身为例，不要计划2个月之内瘦多少斤。把整体目标拆分为一星期几次健身，每次x分钟。重点在每一次的落实，今天我有没有完成我的目标，健身30分钟？完成后可以给自己一个小奖励。
3.学会妥协
妥协并不意味着破罐破摔，不是放任放弃克服困难，而是学会与困难和平共处，停止纠结和挣扎。过程很困难，但随后便会迎来平静。问问自己，如果我保持现状会发生什么？当你明白并不会发生天大的坏事，下次妥协便会更容易。
不要对自己要求太高。凭什么别人行你就必须行？要承认自己某方面的确不如人，但又要明白自己拥有别人没有的优点。
4.转移注意力
在内耗状况严重影响到情绪和工作时，需要转移注意力。可以尝试一些不需要费脑子又必须专注的事，例如拼乐高，或者大扫除，把厨房彻底清洁一遍。还可以尝试令自己开心的事，追剧、唱歌、打球等。
5.正念呼吸法与冥想
‘正念呼吸法’听上去很玄乎（篇幅有限大家可以搜搜），但科学研究表明，比起普通闭眼休息，正念呼吸可以减少大脑活动和心率的不规则性，让思绪和心跳更稳定。它特别适用于无法停止混乱思绪的时刻。冥想也可以。
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资料摘自网络\整理：CW
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