职场｜面对生活中的诱惑 应该如何提高自制力？
行动力不足和自制力无关
许多人把自己的行动力不足归因为自制力差或自我管理能力不够。例如，有人喜欢打电玩，以为是自己管不住玩性；有人喜欢吃，认为是自己管不住嘴；有人想好好做事，但就是管不住自己。
这些人的心中有这样的假设：只要有足够的自制力，就能够管得住自己了，我就可以……，然后可以……，就能够……。
于是这些人透过网路、补习班等各种途径学习自我管理的相关知识，彷彿学成后，就能增加自制力，改变自己的命运。而现实往往是他们学来学去，最后却没有太大的变化。
问题出在哪里呢？是他们学习时不努力吗？不是。是因为他们的问题其实和自制力的强弱根本没有关系。
经历过大学入学考试的人都有这样的体会，备战大考的那段时间，几乎是人生中学习力和自制力的巅峰时期，可以夜以继日地做很多练习题，可以念书到很晚，到了第2天，依然精神抖擞，能够继续奋战。
奇怪的是，考上大学后，不像以前那么紧张了，大部分人反而变得懒散，没有之前的冲劲和毅力。这些人在假期中的状态更糟，暴饮暴食、熬夜看剧、晚睡晚起是家常便饭。
为什么会这样？因为没有目标？因为生于忧患，死于安乐？这些是结果，并不是原因。大家以为问题的核心，是自制力变弱了，这其实只是假象。真相是，保证高效运转的其实是「习惯」，而不是自制力。
想一想大考前那种紧张的学习氛围，我们被动地养成了多少习惯？每天规律地上课、自习、吃饭和睡觉。当时目标非常明确，每月、每周、每天需要学习或复习什么，老师都早已替我们规画和安排。
在那种环境下，人对一切都习以为常，就像每天早上起床后去刷牙、洗脸一样自然。想一想人起床后盥洗的过程，即使我们睡眼惺忪，这套流程也仍然能精确无比、毫不费力地执行下去。这个过程需要自制力吗？
同样，大考前的复习生活，不需要太强的自制力。但进入大学后，一切都变得比较自由了。没有了高中那种紧张的学习氛围，我们便失去那些被动养成的学习习惯，于是出现了各种自我放纵的行为。
另一个迷思是，大家以为自制力一旦形成就取之不尽、用之不竭。其实自制力是有限的，就像肌力一样。这个结论已被诸多心理实验证实。当人饥饿难耐，面对一桌全都是自己喜欢的菜肴时，本来可以随便吃，却偏偏告诉自己要克制，不能吃；当人在一个本来可以放松享受生活的时刻，偏偏告诉自己要克制，不能休息、不能玩。
面对这样的情景，每拒绝一次，自制力就消耗一分，如果面对的诱惑太多，总会有个时刻，终究会「累」到无力抵抗。自制力的强弱与智商一样呈常态分布。确实有人自制力超群，也有人自制力极差，但这两种人在人群中的占比不高，绝大多数人都处在中间状态，不好也不坏。
肌力有极限，自制力也有极限。生活中的诱惑非常多，靠后天锻炼养成的自制力根本不够用。其实，菁英群体的高效率并非因为拥有超强的自制力，而是得益于后天建构的习惯系统。了解如何以有限的自制力建构习惯系统，形成自主自发的行为，才是好好做事的关键。
养成好习惯的3个层面
如何养成好习惯？我认为，可以从3个层面入手：
1.认知
认知是养成习惯的主要条件，是指自己向自己解释「为什么」。例如：为什么有人要养成早睡早起的习惯？因为他们相信早睡早起对身心健康有好处。为什么有人要养成每天学习2小时的习惯？因为他们相信这样做对事业发展有好处。
相反地，为什么有人对养成早睡早起和每天学习2小时这种习惯并不在意？这可能是因为他们根本不相信这与身心健康和事业发展有关系。其实，身心健康与事业发展有没有关系是「事实」，但是「认为」这两者有没有关系是「信念」。强化信念有助于获得精神上的正向回馈。
2.行为
习惯养成必须有规律地重复特定行为。例如，有人回家打开电脑，就会不自觉地先打开网路游戏；有人一到办公室，就会不自觉地先泡1壶茶。在养成新习惯的过程中，自制力就是用来修正那些会产生负面影响的旧行为，并将其替换为新行为的能力。
如果你平时有很多不好的习惯，在这个环节你会比较痛苦。例如，你平时有睡前1小时滑手机的习惯，现在要改成睡前1小时看书。这将是与旧习惯反覆反复拉锯的过程。因为要养成良好的习惯不只需要自制力去纠正旧行为，还需要在新行为结束时获得一定的正向回馈。
3.奖励
奖励是养成习惯的重要一环。为什么坏习惯容易养成且难以改变？因为它们带来的奖励往往即时且明显。好习惯难以形成，正是因为好习惯的短期奖励不够明显。
健身、学习、写作这些行为往往需要较长时间才能看到效果，有些人天生就能从过程中获得精神鼓励，但大部分人不能。因此我们需要适时给自己一些奖励：例如记录每天的成长和进步，时不时发个文自我鼓励，达成小目标时，吃顿美食庆祝一下等等。
我们每天绝大多数的行为源自于习惯，就连思考本身也是如此。在驱动行为方面，养成习惯比提高自制力更有效。
撰文：任康磊 / 网络图
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