年味散了，人却提不起劲？7招击退“开工低落期”
红包花完了、年饼吃完了、烟花散场了——当节庆灯笼一盏盏熄下，你是否也在某个清晨突然提不起劲？别担心，也许你只是遇上了“假期症候群”。
新春佳节过后，一提到要“上班”，不少人立刻觉得头昏脑涨、提不起精神。其实，医学上确实存在一种现象，称为“假期症候群”（Post-holiday blues）。患者可能会出现短暂的情绪困扰，例如失落、焦虑或动力不足。你是否也在节庆后感到淡淡的低潮？
什么是假期症候群？
研究发现：节日后精神问题会反弹回升
外媒《Very Well Mind》曾报道，假期症候群是指在节庆结束后出现的短暂情绪低落现象。像农历新年期间连续的聚餐、拜年与庆祝活动，让情绪处于高峰；当一切回归日常，心理便容易出现“从热闹到平淡”的落差。
这种情况通常不会持续太久，多数人会在短时间内恢复正常。
节日真的与心理健康有关吗？
2011年一项关于“圣诞节对精神病理学影响”的研究，分析了1980年以来来自美国及其他国家的数据，检索关键词包括“圣诞节”“自杀”“抑郁症”“精神病”与“自残行为”。结果显示：
节日期间：精神科急诊使用率、入院率、自残行为及自杀企图均下降
节日过后：上述指标明显回升
2022年一项涵盖25项研究的系统性回顾也证实，圣诞节及其他节庆期间的精神科入院率，确实低于一年中其他时间。
换句话说，节日带来的短暂快乐是真实的，但节后情绪回落，也同样真实。
假期症候群的8大常见征兆
如果你出现以下情况，可能正经历假期症候群（症状通常短暂且因人而异）：
——焦虑不安
——缺乏动力
——容易烦躁
——情绪起伏明显
——压力感增加
——心情低落
——失眠
——担忧财务状况
7招告别假期低潮
虽然调整需要时间，但以下方法有助你更快找回节奏：
1.预留缓冲时间
给自己一至两天作为“缓冲期”，整理行李、处理邮件或简单规划接下来的工作，慢慢进入状态。
2.与人保持真实连结
减少刷社交媒体的时间，改为打电话或面对面聊天。坦诚分享你的感受，往往能获得支持。
3.多做有益身心的活动
当情绪处于低谷时，身体往往是最先发出讯号的。与其强迫自己“想开一点”，不如从生活节奏下手，让身体带动情绪慢慢回温。
——适量运动，有助缓解焦虑与低落
——亲近大自然，绿色环境能提升幸福感
——均衡饮食，多摄取鱼类、全谷类、黑巧克力，适量绿茶有助舒缓压力
——保持充足睡眠，避免睡眠不足影响情绪
4.安排值得期待的小计划
别让节后只剩工作。可以约朋友打球、看展览或安排一顿午餐，让生活有新的期待。
5. 留意季节性情绪变化
如果在日照较少的季节反复出现情绪低落，可能与季节性情绪失调有关，增加运动与户外活动或有帮助。
6.学习减压技巧
情绪并不会因为忽视而消失，学会主动为自己“松绑”，是一种成熟的自我照顾方式。简单的小练习，也能慢慢降低紧绷感。
——观看喜剧放松心情
——练习静观冥想
——深呼吸练习
——练习瑜伽
——渐进式肌肉放松法
7.必要时寻求专业协助
若情绪长时间无法恢复，且已影响工作与生活，这可能不仅是节后低潮，应尽早向专业人士求助。
假期症候群有时也被称为“度假后综合症”（post-vacation syndrome），是人们努力重新适应日常生活的过渡状态。虽然多数情况不代表严重抑郁，但可能伴随空虚感、孤独感、情绪高涨后的失落与持续压力。
新年热闹退场后，别急着责怪自己“怎么这么没干劲”。或许，你只是需要一点时间，把心，从烟火中慢慢带回日常。
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