【职场】压力大时 防暴饮暴食
很多人在感到压力大或不爽的时候，会大吃大喝来缓解情绪。这在一定程度上是有效的，但殊不知，长期暴饮暴食，试会给身体造成更大负担甚至伤害。那么，应该如何避免暴饮暴食及其健康危害呢？
均衡摄取营养
在高压状态下，人们往往喜欢吃高糖高脂食物。其有助于平复情绪，让人忘却压力，不过也会使血糖飙升。而血糖飙升猛降，会令人再次感觉饥饿、充满怒火，从而陷入暴饮暴食的恶性循环。
如果压力大想吃东西，建议均衡摄取营养，比如摄入更多的蛋白质和纤维，因为它们被消化吸收得更慢，血糖会舒缓地上升下降。在难以抵抗甜食的诱惑时，不妨用糖分较低的水果、低脂酸奶等代替糖分高的零食。
定时定量进食
很多压力大的人，由于眼前有许多任务、工作没解决，导致三餐不规律，经常将饭点延后。一个人越长时间不吃饭，越可能下一顿吃得多，不论其是否紧张焦虑。
建议再怎么忙，吃饭的间隔也不要太长，也不要一次吃得过饱，可以每隔三四个小时，吃营养均衡的饭食或小吃。定时定量规律饮食，有助于控制每次的饭量，抑制压力下暴饮暴食的冲动。
吃饭时要专心
研究显示，压力水平长期较高的人，每天做一次正念冥想练习，能够减少情绪化进食。在该研究中，参与者一周内每天冥想45分钟，或者进行其他形式的正念练习，比如一天内一心一意地吃一餐饭，可以避免由紧张焦虑情绪导致的吃得过多。
平常吃饭时，有意识地减慢吃饭速度，吃饭前深呼吸几次，吃一口饭菜就放下餐具；创造安静的就餐环境，不要边吃边看电视或玩手机、刷面子书或IG等社交媒体网站等；当然可以的话选择在厨房、餐厅，彻底摆脱电子设备的干扰，与同事、家人专心地进餐，有利于避免压力下暴饮暴食。
整理：CW
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