当个快乐妈咪 告别产后忧郁！
关于产后忧郁的新闻，对大家来说一点都不陌生，但对产后忧郁所带来的严重性，社会还是有些轻忽了，所以我们常会看到一些罹患产后忧郁的妇女携儿自杀或将幼儿丢下楼，尤其是疫情时代，产妇在生产后的情绪变化更值得我们去关注，以免促成一辈子再也弥补不了的遗憾。
台湾名模林志玲婚后重心放在家庭生活，定居在东京，淡出娱乐圈2年鲜少露面，她在日前的品牌代言记者会，谈起生孩子的辛酸，也当众哭了。
她坦言产后确实有经过一段低潮期，包括身体还没复原、心情低落，常常会不自觉想要哭，这些都是临床所说的产后抑郁，所幸她身边有老公的陪伴与支持，让她慢慢走出这个难关。
世界卫生组织在一项研究中表明，大约50%-60%的女性在产后会出现不同程度的抑郁情绪，其中有些会在几周内逐渐好转，发展为临床抑郁的高达20%。产后忧郁虽然无法避免，但也不是什么可怕的疾病，产妇可以通过自我治疗，或适当的药物治疗及配合养生调息而慢慢让自己走出蓝色的忧郁。
怀孕后，在激素变化下，产妇都会面对心理及生理的改变。当产妇分娩后，如果出现这几种状况，就要开始留意并进行治疗：情绪低落持续时间超过两周、无法正常生活，不知如何处理日常事务、有时想伤害自己和孩子，以及大部分时间处于过度焦虑恐惧状态。这些，都是产后忧郁的基本症状。
产后抑郁表现:
- 感觉容易疲劳、焦虑、失眠。
- 记忆力不集中，常会胡思乱想。
- 产后会容易出现情绪低落，常会不自觉掉眼泪
- 会想有伤害自己或孩子的冲动
- 一直担心害怕孩子有不测
- 胃口不好，无法好好吃饭。
产后抑郁的危害:
- 会引起产妇神经系统功能衰退，影响内分泌，导致疲惫。
- 产妇情绪容易低落、心情烦躁等，身体难于康复。
- 导致产妇乳汁分泌不畅，进而影响婴幼儿正常的营养摄入。
- 过度焦虑会导致对孩子过度看护，无意间对孩子造成伤害。
- 会出现罪恶妄想、被害妄想、幻听等危险状况。
- 严重者还有可能产生自杀或杀害孩子的想法，同时伴随有自残行为。
如果有以上的症状持续两周之后没有消失，反而越来越重，甚至出现负罪感，就要高度警惕，因为可能出现了产后抑郁症，应马上寻求医生协助。
刚开始患上产后忧郁的患者，可以通过生活与心灵上的调节来提升正能量，加上家人朋友的鼓励和支持，就能进行自我治疗，恢复正常生活。
产后抑郁自我治疗
早晨运动
一日之计在于晨，早晨的清新空气对身体最是有益，不但能提升人体内的潜能，活化身体各细胞，也让身体放松。此时，你可以做一点轻微的运动如拉筋、扭腰，或者坐下来让脑袋放空，情绪也会得到缓解。
心理疗法
与精神科医生、心理学家或其他心理健康专业人员讨论你的问题可能会有所帮助。通过治疗，你可以找到更好的方法来应对自己的感受，解决问题，设定现实的目标，并以积极的方式应对各种情况。
摄取足够的营养
缺乏维生素B1与抑郁症密切相关，膳食营养、菌群平衡等在心身医学中的地位和作用将更加重要。多摄取维生素B1，如燕麦、大麦、小米、大黄米、糙米、黑米、高粱米，以及红小豆、芸豆、绿豆、豌豆等储粮；镁能帮助调节情绪，每天都吃新鲜绿叶菜舒缓情绪波动。
每天摄取一把坚果
加拿大多伦多大学进行的一项对比试验发现，与正常人群相比，抑郁症患者体内锌浓度偏低，而补锌可能有助缓解抑郁情绪，每天吃一小把坚果含有丰富锌元素。
多吃深海鱼或欧米伽3脂肪酸
澳大利亚孟西斯研究院的一项研究发现，每周至少吃两次海产品的女性，患抑郁的风险会降低25%。研究人员分析指出，深海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸可能与女性性激素共同作用来提升大脑健康，从而抑制抑郁症产生的风险。
不要自责
产后抑郁症是一种疾病，你没有能力创造或选择它。因此，不要自责“我为什么得了这种病”，而应该寻找专业治疗，在身与心上双管齐下地帮助自己治疗。
多外出走走社交
产后多让自己与他人沟通交流，切勿把自己关在家里，避免与别人接触，这样会导致恶性循环将忧郁症恶化。如果有时间，应常常到附近公园散步和邻居聊天，然后主动联系朋友，参加聚会或本地旅游，可以在身体状况恢复后回归职场，忙碌是治疗忧郁症最好的方法。
阅读书籍开阔视野
多阅读一些心理学、哲学和佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。如果没有兴趣阅读，也可以上网观看各类世界纪录片，帮助开阔视野。
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撰文：林艾萱
图片：网络
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