小朋友三餐正常吃却不长肉？7个健康增重好方法告诉你

很多人尤其是在父母眼中，小朋友当然是白白胖胖才好！如果孩子长得不够“有肉”，更会担心是不是自己做得不好或有问题。其实小朋友长肉也要适当，否则有可能出现过肥问题，影响健康。

台湾儿科医生巫汉盟指，如果小小朋友没有生病，而且三餐都有定时正常进食，但仍然吃不胖，父母可以采用以下方法健康增重。

小朋友健康增重方法

一、增加份量、餐数

增加热量摄取是最直接的方式，增加份量固然亦会使摄取大于支出，例如在三餐的基础上，再加两顿点心，亦可使体重增加。

二、健康点心取代零食

餐与餐之间的垃圾食物是导致正餐吃不下的主因之一。此外，不少家长会有“即使是垃圾食物，但总比没吃好”的观念，但这样其实会排挤掉能帮助成长的营养素，若是孩子喜欢甜食，建议家长改以水果、乳酪等健康点心替代。

三、健康高热量食物

可以将健康的高热量食材打成浓汤，例如酪梨、坚果，配以牛奶，就是一道美味又健康的增肥餐点！

四、常用开胃食材

酸酸甜甜的食材可以帮助小朋友提升食欲，例如苹果、菠萝、番茄仔等。

五、作息规律

作息会影响三餐时间，连带影响成长状况，因此规律作息有效帮助孩子健康成长。

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六、适当的运动量

运动可以增加孩子的胃口，对成长期的小朋友更是重要。建议保持每星期至少3次，每次最少30～60分钟的规律运动。

七、开心的用餐气氛

小朋友和大人也一样，食欲会被食饭时的气氛影响。若是常常被强迫进食或被骂，自然会降低食欲并对吃饭产生反感，所以开心的进餐很重要！

巫医生更提到，小朋友吃不胖的常见原因大多由偏食引起，家长可以多点变换食材，或以其他具有相同营养的食物取代，健康增重！

资料来源：互联网

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