孕期进补 长胎不长肉
人们常说孕期是‘一人吃两人补’，所以孕期进补越多越好，结果最后竟然是妈妈胖宝宝轻，叫准妈妈情何以堪？该如何科学进补，长胎不长肉，我们请来了许丝敏中医妇科医师分享。
许丝敏中医妇科医师
孕妇体重增长的合理范围是……
许医师：一般上从确诊怀孕到分娩这9个多月的孕期里，体重的增长应该不超过10-15kg。如果是超标或是少于标准，就需要以这位准妈妈的体格做为衡量点。
怀孕后，应该从什么时候开始进补？
许医师：一般上孕期前5周不建议药材进补，主要原因是还不了解胎儿的稳定度；进入第5周开始，则会根据孕妇的身体状况（是否有先兆流产、胎动不安、妊娠呕吐等）来提供适合的药材来进补。
不同体质属性的孕妇，该注意的进补事项。
许医师：如果孕妇平时体质属燥热型，那么怀孕时会较容易出现便秘的问题，我会建议多食用蔬果；倘若担心蔬果会造成妊娠糖尿的问题，就可以选择服食维他命C来帮助排便。
如果孕妇的体质属寒性，常有手脚冰冷问题，就可以食用生姜、黑胡椒（配五谷米、玉米加小小米当早餐），这样的吃法可以提供很高的蛋白质和卵磷脂，有助宝宝大脑的发育。
如果孕妇身体不冷也不热，却有睡不好的情况，我就会给一些有助安眠的药方，比如能帮助造血的维他命B12（蕴含维他命B12的食物有淮山、糙米），因为维他命B12有助纾缓紧张思绪。若是有孕吐问题，则可以摄取多一点酸性食物帮助开胃，如柠檬汁、柑橘类。
至于有贫血问题或气血两虚的孕妇，整个孕期就需要注重铁质的吸收，然而有的孕妇又会因为摄取了铁质而出现便秘的问题，我就建议这类准妈妈多喝党参红枣水补充血气。但是要注意一点，如果有妊娠糖尿，就不适合饮用红枣水，可以枸杞子作替代（如在接近要煮好的党参水里加入一点枸杞子），有助润肠和增补肝血功能。
再来，中医基本上都不建议孕妇食用生冷食物，因为生冷食物很容易导致胃环境的温度下降，进而使到摄取进体内的营养跟着变冰凉，若胎儿摄取了，出世后就很容易出现肚子疼痛的状况。
孕妇养胎最容易犯的错误。
许医师：首先，一定要解除‘两人补’的概念。孕妇需要的是优质蛋白质，而不是大量甚至双倍卡路里的摄取。
第二点，请紧记‘妳不是女王’。孕妇需要适量的运动，比如饭后散步半个小时，多走动有助锻炼盆骨的肌肉，那么分娩的时候才会比较顺利；而且伸展的过程有利于子宫内膜和宝宝知道人体是需要活动的。
文字整理：MeL
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