产后调适5关键 妈妈抗击忧郁症
当上妈妈，是人生最惊喜的一段旅程了，然而，怀孕路途艰辛，产后更有许多困难要调整。对女人来说，有了小孩，仿佛整个世界都变了，除了要照顾家庭，自己也有不少压力要克服，但人不是铁打的，妈妈再累，也要坚持住一些调适方式，让自己远离忧郁，请参考以下5点：
1.心中有苦要说出来
父母双方同样有照顾宝宝的责任，彼此之间也需要敞开心胸，共同讨论养育宝宝的方法，以及面临的瓶颈。事实上，某些妈妈习惯逆来顺受，会把困难和情绪藏在心里，不与另一半分享，久而久之会形成积怨无法宣泄，甚至衍生成产后忧郁症。如果妈妈需要帮助，一定要说出来，让另一半了解您发现的瓶颈，同时也学习如何解决新的问题，相信对双方的感情都能增温。
2.妈妈稍事休息别累坏
身为新生儿的妈妈，几乎所有时间都会被哺乳、喂食及换尿布等育婴工作占满，一刻也不得闲，但即便如此，妈妈还是要留点时间给自己，可以做些伸展、瑜伽等运动，或在宝宝睡着时，小睡一下。如果真的不放心，不妨请家人帮忙看照宝宝一下。
3.妈妈爱家也要爱自己
即便照顾小孩，让妈妈疲于奔命，但爱别人之前，别忘了爱自己。您不需要扮演永远100分的母亲，举例来说，宝宝哭闹不休，即使安抚也没用，这时别将责任和对错都揽在自己身上，您该留点空间和余力喘息。当妈妈并不表示放弃您的生活，或许您可以接续生产之前的嗜好、工作、社交圈等，帮助自己重新回归熟悉的人生。如此一来，妈妈也能透过熟悉的环境，寻找纾压的方式，找找亲朋好友诉诉苦，能降低产后的失落感。
4.妈妈别忽略肌肤保养
怀孕期间，荷尔蒙的改变会影响妈妈的皮肤，部分妈妈会发现自己的内分泌好像出现状况，例如：突然冒出一堆痘痘。并且，妈妈会担心护肤产品中的成分可能会影响胎儿成长，因此在怀孕期间都不敢任意使用。然而，生产过后，妈妈在照顾家庭之余，也别忘了爱“面子”，循着往常的保养步骤，重新找回属于妈妈的美丽。
5.怀孕前的衣服先别丢
怀孕会让身材变形走样，衣服要加大好几码，但先别因为衣服穿不上，就沮丧地丢掉它们，这种情状只是暂时的，生产过后，透过几个月到一年的规律运动、饮食，和良好的生活作息，很快地，妈妈又可以穿上心爱的旧衣服了。
文/图：摘自网络
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