戒9减肥坏习惯 想肥都很难！
你有没有试过减肥愈减愈肥呢？花了很长的一段时间减肥，已经节食兼做运动，明明起初进步神速，但后来却停滞不前，磅数僵持寸数无减还要反弹。
若不想一次又次地承受减肥失败的挫折，请即戒掉8个减肥坏习惯，逃离减肥不成的厄运。
减肥坏习惯1. 孤军作战
有些人减肥的时候，都很怕被人知道，怕被人取笑自己是‘肥妹’或‘肥仔’。
虽然明知减肥正进行中，但一有饭局聚会，却是一call即到。简直将减肥大业抛诸脑后。一时减，一时不减，试问又岂能成功呢？
减肥坏习惯2.饮水少
餐前饮杯水，有助增加饱肚感，减低食欲。
充足的水份，有助身体保持良好的新陈代谢，对减肥及皮肤都有好处。
The American Chemical Society指出，想提升减肥效果的话，可于餐前饮2杯8安士的清水。
各位减肥人士，不妨一试！
减肥坏习惯3.睡眠不足
我已经日捱夜捱，睡眠不足，为什么都瘦不下去。
原来1日睡不够6小时的话，会提升肥胖的机会达20%之多。
另外，睡眠不足，更会刺激食欲，令人愈来愈肥。
所以想减肥成功，请先有充足睡眠。
减肥坏习惯4.食得太快
很多人凡事缺乏耐性，凡事都要快。午餐，最爱选择快餐，多肉多汁少菜的快餐，其实已经很肥。
同时，吃东西的时候也狼吞虎咽，吃得太快。其实，吃得太快，只会降低人体的饱肚感，这个动作让人不自禁越吃越多。
饱肚感，大约会在吃饱后15-20分钟后出现，所以吃得太快的话，在饱的感觉未有之前，就已经吃更多的食物。
久而久之，就会越吃越多，越来越肥。
减肥坏习惯5.忍尿不排毒
相信你一定有过‘忍尿’的经验，一旦忙起来，除了忍无可忍，否则都想能做多少就做多少，做完才去洗手间。
不过根据专家的分析，经常死忍不排毒，会增加体内毒素的积聚。
同时也会影响肾及肝脏的代谢能力，构成大肚腩、大腿粗等问题。
减肥坏习惯6.爱吃调味料
很多人减肥只会减少主食的份量，但却忽视了调味料这致命伤。
有很多的调味料，例如茄汁、沙律酱、辣椒油等，都含有很高的热量。
有时分分钟比主食更严重！所以，各位减肥人士，减要减得彻底，不要只减主食，而不减调味！
若真的想调味，试用香草等，较天然、较低热量的调味品取代吧！
减肥坏习惯7.缺乏肌肉锻练
减肥要做带氧运动是对的，但若一味只做流汗的运动，而没有锻练肌肉，这只会降低减肥的速度，同时容易反弹。
练肌肉，能加快及延长脂肪的燃烧，有助提升基础代谢率，令减肥更快。
减肥坏习惯8.纸上谈兵
整天都喊着要减肥，但总是忍不到口，减肥变成纸上谈兵，从来都没有实行过！
又或者三分钟热度，减得1、2磅，瘦得1、2寸，就说要吃一餐丰富的，来奖励自己，减完又胖回，又或变得更胖。
减肥坏习惯9. 吃太多“健康食物”
坚果、有机蔬果或橄榄油等天然食物对健康非常有帮助，但其实这些都是属高热量食物，吃过多也会累积在体内。
资料·图片/截自网络
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