太闲不快乐！研究发现2小时空闲最幸福

2021-10-22

小编经常都在想，如果不用工作多好啊，每天有很多空闲时间，可以做自己喜欢的事。

不过，小编内心深处也是有小小疑虑，当每天都空闲时，‘空闲还值钱’吗？就好比天天不用工作，那周末还值得期待与兴奋吗？

果然，小编的疑虑是没有错的，因为国外研究发现空闲时间太多，会让幸福感下降。

主导这项研究的美国费城宾夕法尼亚大学博士谢里夫（Marissa Sharif）指出，当空闲时间太多时，主观的幸福感就会下降，这是因为人们觉得自己没有效率，而效率感不只意味着生活忙碌，更成为现下社会的某种地位象征，表示这个人的存在是很重要的，“如果空闲时间高于甜蜜点，幸福感下滑，因为你会觉得缺乏生产力和目标。”她说。

研究团队使用两项大型调查，调查结果显示，缺少空闲时间的人幸福感比较低落，但随着空闲时间增加，幸福上升到高点的时间落在每天2小时，也就是说，就算拥有更多的自由时间也不会让人更快乐，更且研究也看到，一旦人们有超过5个小时的空闲时间，幸福感甚至开始下降。这项研究刊载于《性格与社会心理学期刊》。

究竟如何计算自由的空闲时间呢？研究人员定义为‘花在做自己想做的事情上的时间’，而不是花在工作、做家事、或是看牙医等等强制性活动上的时间。

每天要拥有2小时完整连续的自由时间确实不容易，因为现代人的空闲时间很零碎，加上什麽事都讲求快速、效率，因此就算有短暂的休息时间，脑袋也停不下来，总是继续想着下一刻要发生的事情，无法专心一志地活在当下，这种现象称为‘时间匮乏感’，也就是说，时间未必不够，但我们会感觉到在这个时间点要做好多事情、却无法事半功倍，然后觉得时间‘咻’一下就过了，根本没休息到。

此外，幸福感除了来自于客观的生活品质、经济、工作环境之外，有很大的比例来自主观感受，我们对于时间的掌控、有没有选择权，也会影响幸福感，例如，当我们在特定时间必须到一个地方完成工作，不舒服的被控制感就会让幸福感下降。

因此，若要改善自由时间碎片化的难题，做任何事都要活在当下、专心一致地做，不但工作时专心、休闲时更要专心。

休息时想工作的事、工作时想休息，这样做什么都不开心，因为你没有专注在现在、而是焦虑于未来。

刚开始要做到时间切割不太容易，以下建议2个方法：

1.简单的下班仪式：练习慢慢来，为自己安排一个从工作场域转回私人时间的小仪式，例如有人喜欢跟好友聊天、有人喜欢追剧，透过一件事让自己的角色和环境做好切换，为大脑关机整理。

2.呼吸转换思绪：如果空闲时间很零碎，不妨试试呼吸吧！坐在座位上闭眼30秒到1分钟，把内心的焦点集中在身体的一个部位，鼻尖、腹部、胸口都可以，做3～5个呼吸，帮助自己收敛思绪，再慢慢拉回来，就算只有5分钟休息时间，也能透过呼吸让烦躁感下降，这时脑中不再是‘怎么只有5分钟休息时间，好烦喔！’转念成‘我有5分钟时间可以运用，现在来做点什么吧！’

有很多爸妈也苦恼于挤不出自由时间，一早赶着上班、下班后又要做家事、陪伴小孩。

除了身体的劳累之外，很多时候陪伴孩子时的烦躁感是因为当下想着‘等下要做’或是‘好想要去做’的事情，并没有专注于当下的陪伴。

建议规划专属的亲子时间，就算是半小时、1小时都行，这段时间内把手边的家事、工作、手机统统放下来，只专注地跟孩子相处，做好规划、有效率地安排时间，就能有掌控感。