[保健贴士] 学会这3个方法 你也能保持精力充沛
享受美食、不运动、刷手机、熬夜，似乎已经成为许多人的生活标配。
这样看似放松也放纵的人生，却让我们活得更累了。明明也没做什么事，但总觉得累，是什么原因？怎样才能保持身体和精神的最佳状态？
一起来看看，如何做些小调整，让自己保持精力充沛！
1 任何时候，保持脊背挺直
你有没有这样的感觉，坐着、躺着、站着，怎样做都感觉姿势不对，需要不时换一个动作、调整一下。
其实，当我们姿势不良的时候会频繁的改变姿势，比如把重心从一侧压到另一侧，或者来回交替双脚翘二郎腿等，是因为让身体保持不良姿势，就会感到疲倦。
那么，什么是正确的姿势呢？简单来说，就是挺直脊背，避免身体歪斜。也就是说，将腰背挺得笔直，才是最不易累、也最轻松的姿势。
因此，无论是坐在沙发、床上、办公椅上，尽量不要低头玩手机，而是保持背部挺直，把手机用双手举到与视线平奇的高度。工作时也是一样，把电脑屏幕调整到与眼睛平行的位置，更容易保持后背的挺直。
2 掌握‘佛系运动法则’
相信很多人信誓旦旦想要运动，却一直难以坚持？其实，失败的原因是你们太有野心、太不佛系了。
其实，保持运动习惯不需要买昂贵的衣服、设备，也不用去健身房或请私教，就从简单的散步开始就行。佛系运动法则：
A 从步行10分钟开始， 最初目标定为不让自己有压力的范围内。
B 从原来步行10分钟，过渡到慢跑加步行。慢慢地跑，累了就走一会儿，觉得能够负荷跑更久的时候，再增加跑量或者变更跑速。
C 坚持运动的诀窍就是排除‘心理压力’，每天的运动时间从‘只要10分钟’开始，到最多半小时。甩开不跑不行的义务感，不刻意要求自己每天都跑。
D 即使已将跑步时间增加至30分钟，也没必要每天都跑这么久，没空的时候抽10分钟也可以；如果没心情跑，走一走也可以，总之不用勉强，能持之以恒才是最重要的。如果一直纠结‘今天到底要不要运动’，恐怕会给自己造成相当大的压力，这是很多人无法坚持最主要的原因。
3 对自己食量的‘觉知’
若想要提高身体的代谢水平，饮食也是关键，因此一定要对自己的食量有所‘觉知’，才能好好地控制饮食。
A 记录每天吃的食物，对自己的食量有‘觉知’，把每天吃的东西全都记录下来，不管是正餐还是零食。
B 以周为单位管理自己的饮食。以周为单位，在一周内设定减重模式的启动日和暂停日。比如，周三和周日是放纵日，就想吃什么就吃什么；其它日是减重日，就每餐只吃8分饱。
而每周定出2天的犒赏日，可以大大地释放精神压力，只要想到‘这两天可以想吃什么就吃什么’，平常就能更忍耐。只要你能在启动日自觉地控制饮食，那么在暂停日也不会吃太多。这样持续下去，假以时日，体重反弹的程度会逐渐下降。
C 运用‘咖啡和巧克力减肥法’
咖啡不但可以缓解饥饿感，而且会刺激交感神经，有效促进新陈代谢。此外，咖啡还利尿、助消化。感觉饿了，先喝热咖啡，而重点在于不加糖或牛奶，只喝黑咖啡。用一个大茶壶把黑咖啡冲得很淡，这样味觉上就很能接受了。
此外，还有一样神奇的东西：巧克力，它是‘舒缓减肥焦虑’的魔法镇静，其中可可其多酚含量较高，可以促进体内的脂肪燃烧，因此可以做为减肥食品。
但是，我们要尽量选择可可含量高的巧克力，如标记为可可含量65%的黑巧克力。吃的时候，不是放开肚皮敞开吃，而是一直含在嘴中让它慢慢融化。
报导/综合报导
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