【躺瘦】仰泳式瘦手臂 Backstroke Style

功效：稳定肩带，灵活肩关节，增强协调性，美化双臂线条。
秘诀：想象躺在水面上的仰泳姿势。
坚持一下：尝试重复练习3～5次为一组，练习两组。

▲ 1 . 仰卧。双臂置于体侧，掌心向下。绷直脚尖。

▲ 2.  左臂自体前向后举过头，同时抬右腿离地约10°。

▲ 3. 左臂右腿还原，伸右臂抬左腿。

简化方式：

如果腰往上拱，可用双腿支撑。

▲ 1. 仰卧。屈膝成90°，双臂置于体侧，掌心向下。

▲ 2. 左臂自体前向后举过头，同时抬右腿离地约10°。

▲ 3. 左臂右腿还原，伸右臂抬左腿。

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 半卧臂支撑Arm Support

功效：收腰腹，塑肩臂，美臂。
秘诀：想象双臂像正在压起的千斤顶。
坚持一下：尝试重复练习3～5次为一组，练习两组。

▲ 1. 半仰卧。屈膝，双臂置于体后，指尖向前，屈肘支撑身体。

▲ 2. 伸直手臂。

▲ 3. 重复屈肘及直臂动作3～5次后，顶髋向上，使身躯平行于地面。头颈向后仰，稍停。