【时尚】每日 6 大保养步骤 韩 70 岁 KOL 体重 40 年不变
天底下的女人都在想尽办法减重，却又有哪几位想过长期维持理想的体重呢？韩国有位 70 岁的 YouTuber 张淑明，40 年来都没有太大的身形变化，而且一直都把体重维持在 4 字头里。到底她是如何办到的呢？
张淑明是一位引领韩国潮流的时尚「银发族」，她在《米兰奶奶 Milanonna》频道里拥有 94.9 万位的订阅者，时常追踪著她分享的日常生活、穿着配搭和自己每天的小习惯。她也很大方的透露自己永远保持 4 字头体重的小秘诀。
1. 一早起床量体重
米兰奶奶每日一早起床后，会在床上做一阵子的灵修，然后就去量体重。这是因为她很热爱时尚，为了能穿上自己喜欢的衣服，所以会以量体重来监督自己的重量，以严格执行自己的饮食习惯。
2. 喝一大杯水+额外补充所需维他命
简单梳洗后，米兰奶奶就会喝一大杯清水，并补充身体所需的维他命。空腹喝水除了可以补充晚上流失的水分外，也有助消化道、活化肠胃道细胞，稀释浓稠的血液，并且加强早餐的消化吸收。
3. 早餐前做 20 分钟伸展运动
为了醒脑，米兰奶奶在吃早餐前会先做 20 分钟的简易伸展。而且有研究报告指，做了伸展运动再吃早餐，有燃脂效果，难怪米兰奶奶 40 多年来都能保持苗条的身型。
4. 早餐吃鸡蛋、水果、一杯热牛奶
早餐是一天获取足够体力开展活动的能量，而且也有助于醒脑，所以简单的摄取足够的蛋白质和纤维就可以。米兰奶奶每天早上都会吃一颗水煮鸡蛋，一份水果和一杯热牛奶，再简单配搭碳水化合物（如饼干、面包等等）便可。
5. 晚餐站着吃再配黑啤酒
米兰奶奶表示，这么多年来，她都不会摄取过多的热量，且会减少碳水化合物的摄取量。她在食物选择上多取「原型」食物，所以晚餐会尽量简单，以坚果蔬菜为主，豆腐取代米饭、蜂蜜乳酪等，再配上最爱的黑啤酒。她一个人在家吃饭时，也会站著吃，因为她指这种做法可以促进消化，维持身型。
6. 睡前再做 20 分钟瑜珈
除了早上做伸展外，米兰奶奶在睡前也会再做 20 分钟的瑜珈。她透露晚上的伸展运动，除了可以保持自己的柔软度外，也是塑型、保持紧致的原因之一，而且还可以促进血液循环。年过 70 的米兰奶奶更可以做出高难度的瑜珈动作，令人佩服不已。
资料来源·照片/截自网络
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